اليوم ع الريق كوب ماء وشوي كمون وزنجبيل وقرفة عشان القولون متعبني وها الخلطة تريح شوي
فطوري حبتين معمول وحبتين غريبة وقطعة خبز ونسكافة
الغداء زبادي منزوع الدسم وموزة
العشاء صحن سلطة وصحن رز صغير
ومشي ان شاء الله نص ساعة

مسا الخير لجيع اللوان التفاح

اليوم السبت بديت يومي بكاست

زنجبيل وقرفه وكمون وشريحتين ليمون

بعدها اخذت 5 تمرات مع حليب خالي الدسم

ومشيت لين انهد حيلي

مشيت 50 دقيقه و30 دقيقه تمارين الخمسه ميل وتمارين للارداف

والتصفيق على وره 100 مره

وراح اشرب لترين مويه باذن الله

والمغرب راح يكون كاست زنجبيل وكمون وقرفه وشريحتين ليمون

وبعدها بنص ساعه 7تمرات وكاست حليب منزوع

والعشى نفس الفطور والغداء بالتوفيق للجميع

انتظروني غدا باذن الله

اليوم انا صايمه
تسحرت كورن فليكس صحن متوسط و 2 علبه صغيره مويه

ومشيت مده 45 دقيقه وانا اتفرج على دكتور اوز خخخ اتحمس معه

والفطور 1 مويه و7 حبات تمر

بعد الصلاه قطعه لحمه صغننه مشويه وخضار فلفل بارد اخضر واحمر واصفر وبقدونس وكزبره طبختهم على نفس صوص اللحمه
وحبه بيض عيون رشيت عليهم فلفل اسود وليمون اسود مطحونين

الحمدلله يارب على نعمه خلصت اليوم الاول

طيب بنات كم السرعه الي تمشون عليها

انا حطيت لي دفتر اكتب فيه يومي من اصحى لين انام واكتب التماريت الي سويتها

واذا اشتهيت اكلها اسجلها علشان بنهاية الاسبوع اكافى نفسي فيها بس مو اخربها

مدري حسيت كتابت اليوميات بالدفتر تعطيك حافز اكبر وتشجعك

حبيت اقولكم بس وش انا مسويه يمكن تستفيدون وتسون زيي

يومى الفطور 2توست اسمر مع جبنة قليلة الدسم ونصف كوب حلب بعد 3ساعات تفاح الغدا كان زبدية خضار وتونة ونص خبز اسمر العشا ماراح اتعشا لانى من اسبوع انام بدون عشا شرب ماء كثير وشاى اخضر بليمون المشى 55د مع شغل البيت هدنى مررررررة