جزاكم الله خير
وينحفنا يارب من غير شر
انا اول مره اشوف تجمعكم وحابه اكون معكم
الاسم الفرحه الجديده
الوزن الحالي 68
الهدف 60
الطول 158
نظامي الغذائي من عند اخصائيه تغذيه كل اسبوع تعطيني جدول
اول اسبوع قالت لي الجدول عباره عن تخفيف
وعطتني اعشاب اشربها قبل الوجبات بنص ساعه مره حلوه الي تبغاها تامرني
الرياضه المشي على السير

مساؤكم سكر(دايت)<<<<ههههه
اعتذر ما قدرت ارد عليكم بس حبيت اقول لكم ان شاء الله نوصل لهدفنا بصحه وعافيه
يومي للسبت (شويه تخبيص)
ع الريق كاس ماء وبعدها مشي 28د علشات تأخرت ع الدوام
الفطور/بعد ساعتين 2توست نخاله بمسحه لبنه وشرايح زيتون اخضر+شاي اخضر
السناك/نص فطيره (نص الاصبع حجمها) وتقريبا ملعقه فصفص
الغداء/صامولي بر بالتونه +عصير برتقال مراعي
قبل العشاء<<<<هنا التخبيص هههه اكلت 3ملاعق رز ابيض مع2ملعقه ملوخيه ونتفه صدر دجاج(اشتهيتها لاني جالسه اعشي بنتي بهالوقت)
بعدها مشيت40د وشربت اناناس راني بالحبيبات
وطلعت مشوار ورجعت شربت شاي اخضر وبعدهااكلت 3ملاعق اندومي ونص زبادي وملعقه فول بقطعه خبز بر
وسلامتكم بشرب ماء بارد بليمون قبل ما انام

اعذروني هالفترة اهل زوجي عندي وما اقدر ادخل كثير بس ادخل من جوالي واشيك عليكم باااااي

السلام عليكم


يومي اليوم كان موفق نوعا ما

لك الحمد ولك الشكر ياربي

فطور برتقاله و تمرة
الغدا شوربة خضار وتوسته
العشا ثلاث تمرات وقهوة
الماي سبع اكواب
الرياضة 35د مشي ع السير وعشرة دقايق كريزي فت


ودعوااتكم لنا بالنحافه والصحه والعافيه



الفريق الاصفر
داخله من الايفون

فطوري المغرب تمر وطحينه
والعشاء ساندوتش دجاج وسفن
وشربت قبل العشاء الكمون والليمون
ومشيت على السير نصف ساعه
يارب انحف من غير اذى واصير رشيقه وعيالي وبنات حواء
تذكرت رحت لام جيراننا ولزمت علي بحلا وطبعا ماقصرت واكلت قطعتين