يا رشيقات بتجمعنا السابق كنا نسوي نقاط حتى نتشجع بالرياضه
وهذا الجدول شوفوه وبعدين اشرح لكم السالفه
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر او كوب شاي ابيض=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
وبعدين اخر الاسبوع يصير عندنا أميرة الرشاقه
وأميرة النقاط
شو رأيكم
نجي للشرح
لو بطبق الجدول على يومي التالي:
يوم الثلاثاء
الفطور:
كرواسان جبن
نص صمونه فول سوداني مع عسل
شاي حليب مع زنجبيل
الساعه 11
حبه كمثرى
الغداء
رز برياني مع دجاج مشوي
3 حبات تمر
المغرب
شاي أحمر
2 مخمري
العشاء
أقل من مغرفه معكرونه مع صالونه لحم مفروم
مغرفتين من الصالونه أكلتها بالملعقه
بعد العشاء بساعه
كوب حليب قليل الدسم
برتقاله
عدد اكواب الماء ما اذكر مثلا 6 اكواب =6
شغل البيت ساعه=3
الالتزام بالدايت2
المجموع=11
هذا مثال يعني لو مسويه رياضه تشوفين شو نوع الرياضه وكم نقطه عندها
لو مسويه عنايه بالجسم كم نقطه للشي اللي انتي مسويته وهكذا
اتمنى وصلت الفكره
لو بطبق الجدول على يومي التالي:
يوم الثلاثاء
الفطور:
كرواسان جبن
نص صمونه فول سوداني مع عسل
شاي حليب مع زنجبيل
الساعه 11
حبه كمثرى
الغداء
رز برياني مع دجاج مشوي
3 حبات تمر
المغرب
شاي أحمر
2 مخمري
العشاء
أقل من مغرفه معكرونه مع صالونه لحم مفروم
مغرفتين من الصالونه أكلتها بالملعقه
بعد العشاء بساعه
كوب حليب قليل الدسم
برتقاله
عدد اكواب الماء ما اذكر مثلا 6 اكواب =6
شغل البيت ساعه=3
الالتزام بالدايت2
المجموع=11
هذا مثال يعني لو مسويه رياضه تشوفين شو نوع الرياضه وكم نقطه عندها
لو مسويه عنايه بالجسم كم نقطه للشي اللي انتي مسويته وهكذا
اتمنى وصلت الفكره
الفطور سندويشة بيض بالجبن بس فضيت السندويشة من داخل والغداء سلطة تونة وبعدة بكم ساعة موزة و2كيوي صغير و وبعدة بكم ساعة شربت سفن اب خالي من السكر والكافين و فطيرة قرفة بنتي اكلت معي وشربت والعشاء سندويش لبنة بزيتون وشوي حليب بنسكافية ومن بكرة بابدى النقاط ان شاء الله ياغربوشة :icon28:
الصفحة الأخيرة
طمنينا عنها
وعليكم السلام
لا شكر على واجب حبوبه
ما شاء الله يومج خفيف
الله يعطيج العافيه