يوم الاثنين
الفطور
شاي حليب مع زنجبيل
كرواسان زعتر
الغداء
مغرفه كشري
المغرب
موكا
2 شابوره للدايت مع لبنه لايت وزعتر
العشاء
شاورما
علبه صغيره سفن اب
بعدها بساعه
عصير أناناس
مشي نص ساعه=5
ايقاف الاكل قبل النوم بساعتين=5
فيتاميان=1
الالتزام بالدايت مع تخبيص=2
عدد أكواب الماء=7
شغل البيت ساعه=3
المجموع= 23 نقطه
جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
baro0o
•
يسلمو على المباركه
الغداء لغيت الخبز لاني مشتهيه الشابورة
واكلت صحن بازيلاء بالدجاج وكاسه شاهي احمر يعدل الراس مع 3 حبات شابورة سمرا
وسمعت عن الشمر انه يخسس كيف اعمله مع المويه المغليه انا عندي مشروب اغلب ايامي اعمله وهو
مقادير متساويه (نص ملعقه صغيره)
( زعتر بري, شمر, كراوية , يانسون , واحاينا نادره حلبه حب) على كوب ماء مغلي
ومين جربت ورق العنب؟؟ هل صحيح يخسس
الغداء لغيت الخبز لاني مشتهيه الشابورة
واكلت صحن بازيلاء بالدجاج وكاسه شاهي احمر يعدل الراس مع 3 حبات شابورة سمرا
وسمعت عن الشمر انه يخسس كيف اعمله مع المويه المغليه انا عندي مشروب اغلب ايامي اعمله وهو
مقادير متساويه (نص ملعقه صغيره)
( زعتر بري, شمر, كراوية , يانسون , واحاينا نادره حلبه حب) على كوب ماء مغلي
ومين جربت ورق العنب؟؟ هل صحيح يخسس
الصفحة الأخيرة
اخيرا رضى يدخل
من أمس وانا احاول واليوم وطول الوقت يعلق
يلا حلو
حاولي تستمرين عليه
وعليكم السلام
هذا واجبنا حبوبه
ويارب يستمر الملف كذا
بخير الغاليه
النتي كيفج؟ وكيف الدايت معاج؟
وانا بعد ودي
اقل شي بالليل ما اكل نشويات
واحاول كثر ما اقدر
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمد لله نحن بخير
انا ما رحت حفلة بنتي اليوم بالمدرسه
وبكره حفلة ولدي بالروضه وما ادري بروح او لا
اول مره اعرف هالمعلومه
بس لما حطينا النقطه كنا نقصد اي مشروب اعشاب غير الشاي الاخضر ينقص الوزن
شكلي بعدل الاسم افضل حتى ما يصير لبس
الشاي الابيض كنا نقصد به اي مشروب اعشاب غير الشاي الاخضر ينقص الوزن مو مثل ما قالت اوركيد
وكل ما زادت عدد ساعات الشغل زادت النقاط
يعني لو اشتغلتي ساعتين بصير عدد النقاط 6.....وهكذا
والفيتاميان حسب الحبوب كل حبه بنقطه
واي كريمات للعنايه بالشعر مثل حمام الزيت والدهن قبل الاستحمام داخل ضمن نقطه الشعر
وعليكم السلام
هذا للتشجعيع للعنايه بالجسم
لاننا اما حوامل او مرضعات وهذا يأثر على الجسم ومع الدايت بعد ممكن يبين ذبول شوي
هذا حتى تتشجعين مع الرشاقه جمال
ولا تتردتتين بطرح اي سؤال او اقتراح
مبرووك الغاليه
وعقبالنا
واستمري