السلام عليكم
كيفكم يابنات
امس كل ما اكتب مشاركتي ارسلها وتنمسح الين ما طفشت
قست وزني اليوم ناقص كيلو الحمد الله يعني صار 66
مرره فرحت ان شاء الله ما يكون الميزان يخبص
اليوم السبت
الافطار
كوب حليب قليل دسم + شابوره بر 3 قطع
الغداء
5 ملاعق رز - وقطعة سمك - وسلطه
بين العشاء والغداء
كوب حليب قليل دسم - 4 قطع بسكويت دايت
العشاء
4 ملاعق فول - وزبادي خال الدسم -و5 حبات زيتون - رغيف خبز اسمر الصحي
المشي العادي 20 دقيقه =2 نقاط
الايروبكس ربع ساعه =3 نقاط
شرب 6 اكواب ماء =6 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
المجموع 29 نقطه
كيفكم يابنات
امس كل ما اكتب مشاركتي ارسلها وتنمسح الين ما طفشت
قست وزني اليوم ناقص كيلو الحمد الله يعني صار 66
مرره فرحت ان شاء الله ما يكون الميزان يخبص
اليوم السبت
الافطار
كوب حليب قليل دسم + شابوره بر 3 قطع
الغداء
5 ملاعق رز - وقطعة سمك - وسلطه
بين العشاء والغداء
كوب حليب قليل دسم - 4 قطع بسكويت دايت
العشاء
4 ملاعق فول - وزبادي خال الدسم -و5 حبات زيتون - رغيف خبز اسمر الصحي
المشي العادي 20 دقيقه =2 نقاط
الايروبكس ربع ساعه =3 نقاط
شرب 6 اكواب ماء =6 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
المجموع 29 نقطه
مرحباااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
هلااااااااا بك هموووسه انتي شمعه التجمع فديتك بدونك الملف نااااااااايم :(
يوم السبت
افطرررت الساعه 6 صبااحا حبه توست ابيض وشريحتين مرتديلاااا وشريحه جبنه وكوب عصير تفاح
الساعه 9 اكلت برتقااااله
الساعه 2 تغديت نص خبز ابيض مع خضاااار وشويه دجاج مصلحتهم بالفرن وسلطه
الساعه 7 اكلت موزه
الساعه 12 ليلاااا توني اتعشى بيض وشويه فول سوداني وجبن مالح وعصير حليب بالموز:)
وبقفل فمي خلااااااااااااااااااااااااااااااص :(احس اني مكثره اليووووم
شربت تقريبااا10اكواب موووووووويه
ومشيت سااااعه
وشغل البيت 3 ساااااااااعات :(
هلااااااااا بك هموووسه انتي شمعه التجمع فديتك بدونك الملف نااااااااايم :(
يوم السبت
افطرررت الساعه 6 صبااحا حبه توست ابيض وشريحتين مرتديلاااا وشريحه جبنه وكوب عصير تفاح
الساعه 9 اكلت برتقااااله
الساعه 2 تغديت نص خبز ابيض مع خضاااار وشويه دجاج مصلحتهم بالفرن وسلطه
الساعه 7 اكلت موزه
الساعه 12 ليلاااا توني اتعشى بيض وشويه فول سوداني وجبن مالح وعصير حليب بالموز:)
وبقفل فمي خلااااااااااااااااااااااااااااااص :(احس اني مكثره اليووووم
شربت تقريبااا10اكواب موووووووويه
ومشيت سااااعه
وشغل البيت 3 ساااااااااعات :(
مرحباااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااا
هلااااااااا بك هموووسه انتي شمعه التجمع فديتك بدونك الملف نااااااااايم :(
مشكورة يادانة وانتي كم نقصتي هاالاسبوع يلعمري وحليب بالموز مايمتن ولا
هلااااااااا بك هموووسه انتي شمعه التجمع فديتك بدونك الملف نااااااااايم :(
مشكورة يادانة وانتي كم نقصتي هاالاسبوع يلعمري وحليب بالموز مايمتن ولا
الصفحة الأخيرة
عنط الحبل او النط العادي 200 مره6 نقاط
تمارين الشد 200 مره= 20نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=4
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين