كوبونات الراقية تسجيل الدخول

## الوفاء##
## الوفاء## •
بقوم اشوف شغلي و بطل عليكم كل فترة وثانيه

اي مشيت ربع ساعه وان شاءالله العصر بكمل رياضه
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
## الوفاء## ## الوفاء## :
جواهر وينج مختفيه وين التشجيع حبوبه انا امس بليل خبصت شوي اكلت لقمتين خبز بكبدة مع اني ما كنت جو عااااااانه بس بقت بصحن وحرام ارميها
جواهر وينج مختفيه وين التشجيع حبوبه انا امس بليل خبصت شوي اكلت لقمتين خبز بكبدة مع اني ما كنت...
يارب
والاهم اننا ننزل ونوصل للوزن المثالي



ان شاء الله مستمرين
وان شاء الله اوركيد تتحسن وتقدر تتدخل قريب



بانتظار النتائج حبوبه
وعقبال ما تحصلين احد الاوسمه



هلا وغلا
نحن تقريبا 8
صمت المشاعر،،جواهر،، وأم القمر صار لهم فتره ما يدخلون
وبعد الاخوات
baro0o و queen


هلا ومرحبا
حلو هذا تشجيع لج حتى تحاولين تحافظين على اللقب للاسبوع الجاي



ايه والله جواهر صار لها فتره ما دخلت ان شاء الله تكون بخير
ونحن مشكلتنا الباقي ما يهون علينا نرميه :angry2:
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
يوم الاثنين

الفطور
شاي حليب مع زنجبيل
كرواسان زعتر
قطعه سلايس اسمر مع جبنه قريش وفليفله

الغداء
تفاحتين
لحم مسلوق مع فليفله

العشاء
شاي احمر
شابوره للدايت مع لبنه لايت

عدد أكواب الماء=8
شغل البيت ساعه=3
كوب شاي أخضر=1
فيتاميات=1
ايقاف الاكل قبل النوم بساعتين=5
الالتزام بالدايت =5
المجموع=23
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
جدول النقاط

المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه= نقطتين

العنايه بالاظافر= نقطتين
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
ريجيم للحوامل لمدة أسبوع

 د / محمد ربيع

الفطور :
5 تمرات + كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر


الضحى :
تفاحه


الغدا :
يكون 4 ايام بالترتيب ثم يكرر

1 - 1/2 دجاجه مشويه + سلطه مع بصل + 1/4 خبز

2 - سمكه متوسطه + سلطه

3 - ستيك + مشروم يحمس مع بصل و طماط + 1/4 خبز

4 - خظروات مسلوقه ( كوسا - جزر - فاصوليا ) + سلطة روب بالخيار + 1/4 خبز



العصر :

5 - تمرات + كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر

أو

2 - حبة فاكهه


العشا :

2 - شريحة توست + ملعقة لبنه أو ملعقة جبنه + كوب لبن + سلطه .