كيف حااااااااااااالكم ياامهااات رشيقات :)
يومي ليوم الاثنين:)
صحيت متاخر واكلت الساعه 7 4 ملاعق رز وشويه صدر دجاج....... وكم ملعقه شوربه كويكر
الساعه 11 اكلت حبتين توست بر مع جبن لايت
الساعه 2 اكلت حبة توست وملعقه صغيره جبنه لايت .......وحبتين من بسكوت دايجستيف
و الساعه 4 اكلت زبادي قليل الدسم ...........و بيضه مسلوووقه<<< سلقتها لبنتي ومابغتهااا وصار الضحيه بطني:(
وقبل النوم شربت كوب شمرررر
ايش رااايكم بيووووووومي:)
ومشيت ساااااعه
<<<تحاول تقطع الببسي:)
ويارب خير
انشغلت اليومين اللي فاتو
الاحد والاثنين تخفيف في الاكل يعني النهامه اللي كانت من اول فيني قلت شوي وماصرت اي شي امد يدي له
يعني الحمد لله الى الحين مصيطره على نفسي بس لاني انشغلت ماسويت تمارين يوم الاثنين
ويوم الاحد انشدت علي العضلات الجانبيه لضهر سويت تمرين نحت الخصر وشديت حيلي شوي وقمت من النوم وانا مشدوده
لكن الهمه الى الحين موجوده وان شاء الله اسوي رياضه اليوم
الاحد والاثنين تخفيف في الاكل يعني النهامه اللي كانت من اول فيني قلت شوي وماصرت اي شي امد يدي له
يعني الحمد لله الى الحين مصيطره على نفسي بس لاني انشغلت ماسويت تمارين يوم الاثنين
ويوم الاحد انشدت علي العضلات الجانبيه لضهر سويت تمرين نحت الخصر وشديت حيلي شوي وقمت من النوم وانا مشدوده
لكن الهمه الى الحين موجوده وان شاء الله اسوي رياضه اليوم
انشغلت اليومين اللي فاتو الاحد والاثنين تخفيف في الاكل يعني النهامه اللي كانت من اول فيني قلت شوي وماصرت اي شي امد يدي له يعني الحمد لله الى الحين مصيطره على نفسي بس لاني انشغلت ماسويت تمارين يوم الاثنين ويوم الاحد انشدت علي العضلات الجانبيه لضهر سويت تمرين نحت الخصر وشديت حيلي شوي وقمت من النوم وانا مشدوده لكن الهمه الى الحين موجوده وان شاء الله اسوي رياضه اليومانشغلت اليومين اللي فاتو الاحد والاثنين تخفيف في الاكل يعني النهامه اللي كانت من اول فيني قلت...
انا نمت الليل وكلي عزيمة وارادة اني خلااااااااااااااص بخفف
:44: للاسف صار معي موقف الصباح حطمني واثر على نفسيتي طول النهار
وبديت نهاري بقطعة بيتزا
وتغديت قطعة معكرونة بالباشميل
وتعشيت 3 اقراص صغيرة فطاير لحمة
ما اكلت شي بين الوجبات بس الحين وبعد ما فتحت موضوعنا حسيييييييييييييت بندم كبير اني اكلت وبقول ان شاء الله ببدا من بكرة اكل زين
انا حتى البارح نمت من غير عشا بس ما ادري وش صار لي اليوم والله مقهووووووة مقهوووووووورة
:44: للاسف صار معي موقف الصباح حطمني واثر على نفسيتي طول النهار
وبديت نهاري بقطعة بيتزا
وتغديت قطعة معكرونة بالباشميل
وتعشيت 3 اقراص صغيرة فطاير لحمة
ما اكلت شي بين الوجبات بس الحين وبعد ما فتحت موضوعنا حسيييييييييييييت بندم كبير اني اكلت وبقول ان شاء الله ببدا من بكرة اكل زين
انا حتى البارح نمت من غير عشا بس ما ادري وش صار لي اليوم والله مقهووووووة مقهوووووووورة
انا نمت الليل وكلي عزيمة وارادة اني خلااااااااااااااص بخفف :44: للاسف صار معي موقف الصباح حطمني واثر على نفسيتي طول النهار وبديت نهاري بقطعة بيتزا وتغديت قطعة معكرونة بالباشميل وتعشيت 3 اقراص صغيرة فطاير لحمة ما اكلت شي بين الوجبات بس الحين وبعد ما فتحت موضوعنا حسيييييييييييييت بندم كبير اني اكلت وبقول ان شاء الله ببدا من بكرة اكل زين انا حتى البارح نمت من غير عشا بس ما ادري وش صار لي اليوم والله مقهووووووة مقهوووووووورةانا نمت الليل وكلي عزيمة وارادة اني خلااااااااااااااص بخفف :44: للاسف صار معي موقف الصباح...
نصيحة اليوم:
تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون، وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.
حلو يومج
بدايه موفقه
حاولي تعدلين نومج لان الاكل بالليل يسبب سمنه
اهم شي تتطلين علينا دووم
الله يقدرج ويعينج وتتمين ماسكه نفسج بس لا تظغطين على نفسج وايد حتى ما تملين وعشان ما تتأثر الرضاعه بعد
ليش ليش الاحباط؟
ما نبي من البدايه كذا
نبي همه ونشاط
بدايه الريجيم لازم من اللخبطه بس اهم شي الواحد ما ييأس ويشد من عزيمته شوي
بعدين يومج كان حلو ما فيه لخبطه وايد
تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون، وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.
حلو يومج
بدايه موفقه
حاولي تعدلين نومج لان الاكل بالليل يسبب سمنه
اهم شي تتطلين علينا دووم
الله يقدرج ويعينج وتتمين ماسكه نفسج بس لا تظغطين على نفسج وايد حتى ما تملين وعشان ما تتأثر الرضاعه بعد
ليش ليش الاحباط؟
ما نبي من البدايه كذا
نبي همه ونشاط
بدايه الريجيم لازم من اللخبطه بس اهم شي الواحد ما ييأس ويشد من عزيمته شوي
بعدين يومج كان حلو ما فيه لخبطه وايد
الصفحة الأخيرة
هل تعانين من أن مؤشر الميزان علق فى نهاية التدريج؟ شىء مزعج أليس كذلك؟
لا يهم ماذا تفعلين للانقاص وزنك... فقد تبقى بعض الدهون بدون إزالة ولكن لا يعنى ذلك أن تأيسى.. فهى مجرد إشارة إلى أن جسمك بدأ الإعتياد على الوضع الجديد.
وتقول المتخصصة فى الأغذية – الدكتورة "أزمينا جوفنجي" وهى كذلك مؤلفة كتاب "خطة للقوام الرشيق" بسعر 6.99 جنيه استرلينى "يقترح الباحثون أن بعد 4 أو 5 أسابيع من فقدان الوزن النمطى قد يزيد الجسم بمقدار رطل واحد، ولايعرف أحد سبب هذه الزيادة ولكنها قد تكون طريقة الجسم فى التعامل مع الوضع الجديد، لذلك يجب عليك التركيز فى تلك الفترة لضمان فقدان باقى الوزن الزائد، فهناك بعض السيدات اللاتى تفقدن الأمل ويبدأن فى اكتساب الوزن من جديد، وإن تمكنت من اجتياز هذه المرحلة بنجاح فإنك ستبقين جسمك رشيق للأبد بعد إزالة تلك الدهون التى تشبه الصخور".
وتقدم لك مجلة Top santé الخطة التى ستخلصك من تلك الدهون وذلك الوزن الزائد في صورة سهلة مرة واحدة وللأبد..
6 أسرار لإزالة تلك الدهون
1- قومى بتدوين الأكل الذى تناولتيه:
اكتبى كل شىء تناولتيه خلال اليوم وقومى بمقارنته بما كنت تتناوليه قبل أن تبدأى نظامك الغذائى الحالى وتذكرى أننا ننسى ما نأكله خلال النهار، لذلك كونى صادقة مع نفسك.. هل أكلت كمية كبيرة من البسكويت هنا .. أو بعض الكيك هناك..!
2- اعلمي أنه كلما كان وزنك أقل.. كلما إستهلكت طعام أقل
كلما كان وزنك أخف.. كلما احتجت إلى طاقة أقل، فتحتاج السيدات الأخف وزناً 200 من السعرات الحرارية أقل من السيدات الأكثر وزناً.
3- التنويع هو مفتاح الحل
تناولك لنفس قائمة الطعام القديمة دون تغيير أو تنويع سيؤدى إلى زيادة وزنك وزيادة نسبة السكر فى دمك.
4- استعيدى نشاطك الرياضى.. الإيروبكس الأسبوعى
يجب إجبار وتحفيز جسمك على حرق الدهون بصورة ثابتة وبناء بعض العضلات، لذلك يجب أن تعملى بجد وممارسة بعض الرياضة أو بزيادة نشاطك فى عملك.
5- كوني متحمسة دائماً... استمرار الدافع مهم
ذكرى نفسك دائماً لماذا تؤدين إنقاص وزنك وكيف ستشعرين بإحساس أفضل وستبدين في مظهر أجمل.
6- اتبعي خططنا الغذائية
فستساعدك هذه الخطة على فقدان 7 أرطال من الدهون العنيدة... فقط خلال 3 أسابيع
وجبة الأفطار
• تناولى 300 مليتر من اللبن المقشوط، فالحليب مصدر جيد للكالسيوم الذى يعمل على تقوية
العظام كما أنه يساعد على حرق الدهون.
• شريحتين من الخبز المحمص مع معلقتين من زبدة الفستق
• بعض الحبوب المضاف إليها الحليب المقشوط
• سلطة فواكه مكونة من عدد 1 تفاحة، ثمرة كيوى وبعض العنب بالإضافة إلى بعض الفراولة مع زبادى خالى من الدهون.
• عصيدة مكونة من بعض حبوب العصيدة المضاف إليها الحليب المقشوط مع معلقة من العسل.
• شريحة من الخبز مع بيضة مسلوقة.
• شريحة من الخبز مع بعض الإضافات قليلة الدهون وثمرة كيوى.
وجبة الغذاء
• تناولي بعض التونة مع صلصة المكرونة: قومي بخلط صلصة المكرونة مع نصف عبوة صغيرة من التونة ببعض الماء، مع سلطة الخضروات مع معلقة من الماينوينز قليل الدسم.
• كمية معقولة من الجبن قليل الدسم مع شريحتين من اللحم مع السلطة وعدد 1 ثمرة تفاح.
• نصف كوب من عصير الطماطم مع شريحة من الخبز اليونانى مع السلطة مع عدد 1 ثمرة تفاح
• شريحة من الخبز الفرنسى مع 40 جم من جبن الماعز والسلطة.
• شريحتين من الخبز مع نصف ثمرة مهروسة من الأفوكادو مع شريحتين من صدور الدجاج وبعض الطماطم.
صدور الدجاج وبعض الطماطم.
• خلطة الكوسكسى: اخلطى 4 ملاعق من الكوسكسى المطبوخ مع 4 ملاعق من حمص الشام والطماطم والبصل الأحمر وعصير الليمون والفلفل الأسمر ومعلقة من زيت الزيتون.
وجبة العشاء
• قطعة من اللحم المشوي مع بعض البطاطس المهروسة مع بعض الخضروات وثمرة كيوى.
• نصف طبق من مكرونة Togliatelle (إيطالى) مع بعض البروكلى و3 ملاعق من الجبن قليل الدسم مع الثوم والأعشاب وتسخن جيداً وتقدم مع طبق من السلطة مع طبق أخر من سلطة الفواكهة.
• عدد ثمرة بطاطس متوسطة مع عبوة من الفول المطبوخ مع معلقة من الجبن البراميلى وسلطة.
• الفاهيتا النباتية: قومى بتحمير معلقتين من زيت عباد الشمس مع بعض الفاهيتا مع معلقتين من الصلصة وتقدم بجانبها بعض السلطة.
• أهرسى ثمرة واحدة من البطاطس المسلوق مع معلقتين من صلصة البستو وتقدم مع سمكة مشوية وبعض الخضروات المطبوخة بالبخار.
• وجبة سريعة من خارج المنزل لا تتعدى 400 سعر حرارى مع بعض السلطة.
التحلية (صنف واحد يوميا)
• 8 قطع جيلى صغيرة.
• قطعتين من الكيك مع كوب الشيكولاتة الساخن قليلة الدسم.
• 300 جرام الكريسبى
• 3 قطع من الشيكولاتة بالحليب
• بعض الفشار (ملىء اليد خمس مرات)
• بعض المكسرات.
وبعد انتهائك من البرنامج الغذائي..وقبل أن تحتفلى بهذا النجاح...إنتظرى لتعرفي ماذا يقول الخبراء عن كيفية استمرار رشاقة جسمك للأبد...
اعرفى أن العادات السيئة فى الأكل تعود مرة أخرى: فحفاظك على رشاقة جسمك لا يقل أهمية أو تعباً من وصولك إلى تلك الرشاقة، فإن عدت من جديد إلى عاداتك الغذائية السابقة فتوقعى إكتساب الوزن مرة أخرى، لذلك التزمى بالطعام قليل الدسم والعالي من حيث الألياف والفاكهة والخضروات، تذكرى أنك إذا أكلت يومياً أكثرمن 100 سعر حراري لمدة سنة ستكتسبين وزناً لا يقل عن 10 أرطال.
• تناولى وجبة الإفطار: فقد أشارت الدراسات إلى أن وجبة الإفطار مهمة جداً للبقاء على رشاقة الجسم.
• إتركى سيارتك فى الجراج: أشارت الجمعية الوطنية البريطانية للحفاظ على الوزن إلى أن الناس ذوى الأجسام الرشيقة يمشون مرتين أكثر من غيرهم، فاتركى سيارتك فى الجراج لتضطرى للمشي بصورة
أكبر وبالتالي حرق الدهون بدلا من القفز إلى السيارة.
• قومى بقياس وزنك مرة أسبوعيا: فمعرفة أكتسابك للوزن الزائد أفضل من انتظار اكتسابك الكثير والكثير من الوزن منه.
• لا تسرفى في مشاهدة التليفزيون: أشارت جمعية الحفاظ على الوزن إلى أن الناس الأقل مشاهدة للتليفزيون أقل اكتسابا للوزن الزائد حيث يشاهدونه 10 ساعات فقط أسبوعيا
• فكرى برشاقة: فكرى فى بقائك رشيقة فالعقل والتفكير الإيجابي مهم جدا للبقاء رشيقة على عكس التفكير السلبى الذى قد يؤدى إلى نتيجة عكسية.