كوبونات الراقية تسجيل الدخول

(همسة دفى)
(همسة دفى) •
افطرت سندويشة جبن بالزيتون وكوب حليب بالزنجبيل والغداء لايوجد والعصر كوب لبن وتمر والمغرب موزةوالعشاء قطعة زعتر وفطيرة فلافل بالبنة ولقمتين شاورما وشوي بطاطس
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط

تنظيف المنزل لمدة ساعتين6 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
3كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=6
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط


دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين


عدد النقاط 46
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
*Orkeda* *Orkeda* :
غرشووووبه ياعمري جزاك الله خيررررررررر على الرجيم جدا حلووو ومريح والمعلومات عن الرياضه يارب يجعله في ميزان حسناتك ومشكوووره على سؤالك عني ماقصرتي حبيبتي ناريمان كيفك حبيبتي مشكووره يا قمر على سؤالك عني انا صرت بخير الحمدلله الف الف الف مبرووووووك للبنات الي ربحو الاوسمه وان شاء الله دايما متقدمين وتوصولو لهدفكم وانتو بصحه عافيه والله نحاول نخفف شوي عشان الصحه يعني مو رجيم بمعنى الكلمه انا بحملي الاول كان وزني 85 وزدت 20 كيلو صراحه اول مره بحياتي اوقف ع الميزان ووزني يعدي 100 وصلت 103 وتعبت مرررررررره سنتين حتى وصلت لل 85 مره ثانيه مع ان وزني المثالي بالستنيات او اواخر الخمسينات لان طولي 161 وخايفه جداااا ازيد واضيع هذا التعب مره ثانيه فأحاول تكون زيادتي بس زيادة حمل بحيث لما اولد بالسلامه باذن الله يكون وزني زايد بس اثار الحمل وينزل على طول اول ما بطني ترجع لوضعها الطبيعي بنات اليوم رحت للسوبر ماركت شريت حليب خالي دسم ولبن رايب وزبادي خالي دسم ولبنه وتوست بر وجبت حلا سبيشيال K وتفاح اخضر وكيوي يعني كذا كويس ولا لا انا مش ماشيه على رجيم معين بس عبيت الثلاجه باشيا دايت قلت عشان اذا جعت بليل ولا بين الوجبات مااكل شي يزيد وزني و رايكم بالفكره؟؟
غرشووووبه ياعمري جزاك الله خيررررررررر على الرجيم جدا حلووو ومريح والمعلومات عن الرياضه ...
هلا وغلا
انا صرت ما اكل الباقي
اذا ينحط بالثلاجه او ارميه
لين متى وبطني الزباله مالتهم



يا رب




وعليكم السلام
سلامت الامورات
وان شاء الله ترجعين معانا قريب



لالاززززززززززززززم
الله يعينا ويقدرنا



وعليكم السلام
سلامتج الغاليه ما تشوفين شر
وبانتظارج



وعليكم السلام
الله يتمم لج ويهون عليج
واهم شي حصول الفائده للجميع
حياج الله



وعليكم السلام
ونحن بعد اشتقنا لج
والله يحقق للجميع ما يتمنون



ياهلا وغلا
لا شكر على واجب
نحن هنا حتى نفيد بعض
وفكره الاشياء الدايت حلوه كثير
موفقه
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
يوم الثلاثاء

الفطور
بيضه مسلوقه
جبن بيضاءلايت مع خيار
شاي حليب بالزنجبيل

الغداء
خيار+فليفله+ملفوف
علبه تونه بالماء

العشاء
صدر دجاج مشوي
قطعه صغيره خبز بالجبن
فليفله
زبادي=5

مشي ربع ساعه=1
فيتامينات=1
اكواب الماء=8
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات=5
شغل البيت ساعتين=6
الالتزام بالدايت=5
العنايه بالشعر=2
العنايه بالبشره=2
المجموع=30
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
نظام غذائي للحامل يمكن أن تتبعه خلال فترة الحمل،،،
هو نظام السعرات الحرارية الآتي:

*الإفطار:

كوب شاي باللبن+ ملعقة سكر واحدة.
بيضة مسلوقة.
قطعة جبن رومي (100 جرام) . . أو 100 جرام جبن قريش.
ربع رغيف بلدي.
ثمرة فاكهة متوسطة.

* بين الإفطار والغداء:

2 كوب عصير برتقال.

* بين الغداء والعشاء:

2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

* العشاء:

2 كوب زبادي منزوع الوجه.
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
طرق سهلة لريجيم أسهل


إذا كنتي ممن يعانون من زيادة الوزن ، فلابد أنك تحلمين بفقدان بضعة كيلوغرامات من وزنك ، وهو شئ مهم بالنسبة لك ، لأن انقاص وزنك يؤدي الى تحسين وضعك الصحي و النفسي عامة .. بالاضافة الى أن مظهرك الخارجي سيبدو أكثر تناسقاً ، كما أنه يساعدك على الشعور بالصحة و النشاط الجسدي و الاستمتاع بحياتك اليومية و يحسن المقدرة على التنفس و النوم و يقلل من الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري و أمراض القلب



- أحسبي مقياس دليل كتلة جسمك

 إن دليل كتلة الجسم هو مقياس للمستوى النسبي للدهون في الجسم ، ولاحتساب دليل كتلة جسمك:
(أحسبي طولك بالسنتيمتر ثم ووزنك بالكيلوجرام وأطرح الأثنين)
فأن كان الفارق بينهما من 100 الي 110 وذلك حسب تكوين جسمك ووزن عظمك فذا هو المعدل الطبيعي لكي ، وكلما زادت كتلة الجسم زادت معه إمكانية التعرض للأمراض المصاحبة للسمنة .


- أحسبي محيط الخصر (الوسط )

 قومي بقياس محيط خصرك بشريط القياس فاذا كان محيط الخصر اكبر من 80 سم فى النساء فهناك خطر على الصحة لان الدهن الموجود فى الخصر هو اشد خطورة من الموجود فى الارداف. اذا قللت محيط خصرك فهذا يعكس انخفاض حقيقى لكمية الدهن فى جسمك

و الآن بعد ان حددتي مقياس دليل كتلة الجسم و محيط الخصر فى بداية خطتك لتخفيف وزنك، عليك متابعة قياسهم كل شهرلمعرفة مدى تقدمك فى تخفيف وزنك .

- صممي برنامجك الشخصي لتخفيف الوزن

 إن سر نجاحك في التحكم بوزنك لا يقتصر علي تخفيف وزنك فحسب , بل يعتمد أيضاً على الاحتفاظ بوزنك الجديد و منع زيادته مرة أخرى .

إن كثيراً من السيدات يحملون إنطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الرجيم والحمية الغذائية الصارمة ، التي غالباً ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر لكنها ومع مرور الوقت ما تلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى إنتكاسة حيث يرجع الوزن اكثر مما كان عليه بعد الانتهاء من الحمية ، تخفيف الوزن

.. هذا الخيار غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة ما لا تطيق, فإذا أردت أن تفقد وزنك على المدى الطويل بطريقة غير خطرة و بدون حرمان فاتبعي الخطوات الآتية لتصممي خطتك المناسبة لك لتخفيف وزنك.


- حددي هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن

 ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون عندك الحافز و العزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدف واقعي و هو إنقاص من 5% إلي 10% من وزنك الحالي فى خلال 3 إلى 6 شهور حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطئ و منتظم من نصف إلي واحد كيلوجرام أسبوعياً صحياً أكثر و واقعياً و أسهل للحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة و الذى يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة


- اتبعي عادات غذائية صحية

 نوّعي طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية و لكن تناولي كميات أقل او قللي من حجم الوجبة الغذائية و يفضل أن يكون ذلك تدريجياً.

يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزبدة و السمن و الشيكولاته و الأجبان عالية الدسم و الأطعمة المقلية فى الزيت حيث وجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي الى تخزينها فى خلايا الجسم و بالتالى زيادة الوزن.

اختاري اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد و السمك المشوي

تناولي الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن.
لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة و تمتنعين عنها نهائيا ً, بل يمكنك أن تتناولي كميات قليلة منها و على فترات متباعدة ، اذا كان لابد من ان تتناول الحلويات, تناولي مثلاً قطعة واحدة بدل اثنين.


- زيدي نشاطك اليومي .. تصبحين أكثر لياقة

1- مارسي رياضة خفيفة مثل المشي ، لتكن البداية بخمسة دقائق يومياً و زيديها إلى نصف ساعة بمرور الوقت

2- مارسي اى رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس اوالسباحة

3- اذهبي للنادى مع صديقتك لتشجعوا بعضكم البعض.

4- استخدمي الدرج بدلاً من المصعد

5- اركني سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصدينه و امشي باقي المسافة

6- استغلي فرصة تنظيف المنزل، التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني‌.


- لا تناولي دواء .. ألآ بعد استشارة الطبيب

هذا الدواء هو عقار زينيكال الذي يعمل على إيقاف عمل إنزيم تكسير الدهون في الأمعاء بنسبة 30% ومن ثم عدم إمتصاص ثلث كمية الدهون التي نتناولها. هذا يؤدي الي انقاص عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك و بالتالى يساعد على انقاص الوزن ومن أهم مميزات هذا الدواء أن تأثيره موضعي بمعنى أنه العقار الوحيد حالياً الذي لا يؤثر على المخ على عكس الأدوية التي تقلل الشهية او تسبب الاحساس بالشبع و بالتالي لا يؤدي إلي مضاعفاتها مثل زيادة ضغط الدم و الادمان. يساهم زينيكال ايضاً في منع استعادة الوزن المفقود و تخفيض مستوى الكوليسترول و السكر فى الدم و تحسين ضغط الدم ، ألا أننا نوصي بعدم تناوله ألآ بعد أستشارة طبيب الذي يقوم بتحديد الأوقات والجرعات المناسبة لك .