جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
جوAAAهر
•
يوم الاربعاء ......
الفطووور توست بلبنه +كوب حليب بالشاي
الغدى.<<<6ملاعقرز +صدر دجاجه +زبادي
العشى <<<علبة زبادي+حبة معمول و4بسكوتات شاي
نقاطي اليوم
الالتزام بالدايت=5
شرب 8اكواب مويه=8
تمارين الشد =5
علبتين زبادي =10
دهن الجسم=2
دهن الوجه =2
المشي نص ساعه =3
التوقف عن الاكل قبل النوم =2
شغل البيت=3
نقاطي 40
الفطووور توست بلبنه +كوب حليب بالشاي
الغدى.<<<6ملاعقرز +صدر دجاجه +زبادي
العشى <<<علبة زبادي+حبة معمول و4بسكوتات شاي
نقاطي اليوم
الالتزام بالدايت=5
شرب 8اكواب مويه=8
تمارين الشد =5
علبتين زبادي =10
دهن الجسم=2
دهن الوجه =2
المشي نص ساعه =3
التوقف عن الاكل قبل النوم =2
شغل البيت=3
نقاطي 40
الصفحة الأخيرة
الفطور
لبنه مع خيار
شاي حليب بالزنجبيل
سناك
زبادي=5
خيار
الغداء
علبه تونه بالماء مع ملفوف وخيار
العشاء
خياره
الالتزام بالدايت=5
اكواب الماء=8
شغل البيت ساعتين=6
ايقاف الاكل قبل النوم بــ3 ساعات=5
المجموع=29