اوركيد غرشوبة لاغيته من زمان بس انا سبب الخربطة لاني اعتمدت على جدول قديم لنقاطماراح اعودهااوركيد غرشوبة لاغيته من زمان بس انا سبب الخربطة لاني اعتمدت على جدول قديم لنقاطماراح اعودها
يووووووومي
ماافطرت لاني رحت نمت
تغديت المغرب خخخ شويه خضااار مع ربع خبز
العشاء اكلت 3 قطع معجنات صغار سبانخ شغل البيت وبطاطس مقلي كم حبه:(
شربت 10 اكواب مويه=10
تمارين شد 150 =15
رقص 10 دقايق=2
شرب كوب حبه البركه =2
شرب كوب شاي ابيض وزنجبيل =2
حبه فيتامين =1
شغل البيت ساعه =3
ان شاءالله بنام بعد الاكل بساااعتين مثل كل يووووم=5
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
مجموعي49 في تقدم هههههههههه
ماافطرت لاني رحت نمت
تغديت المغرب خخخ شويه خضااار مع ربع خبز
العشاء اكلت 3 قطع معجنات صغار سبانخ شغل البيت وبطاطس مقلي كم حبه:(
شربت 10 اكواب مويه=10
تمارين شد 150 =15
رقص 10 دقايق=2
شرب كوب حبه البركه =2
شرب كوب شاي ابيض وزنجبيل =2
حبه فيتامين =1
شغل البيت ساعه =3
ان شاءالله بنام بعد الاكل بساااعتين مثل كل يووووم=5
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
مجموعي49 في تقدم هههههههههه
الصفحة الأخيرة
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
تنظيف المنزل لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين