جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
رجيم للمرضعات سهل جدا و بدون جوع
الافطار
بيضة مسلوقة
+5ملاعق فول مدمس بملعقة زيت صغيرة
+جبنة قريش او منزوعة الدسم
+ نصف رغيف بلدى
بين الافطار والغذاء
شاى بدون سكر مع كوب لبن
الغذاء
شريحة لحم بتلو او كندوز
8/1 كجم او ربع فرخة اوارنب اوسمك مشوى
+ طبق خضار سوتية او شوربة خضار بدون دسم
+طبق سلطة
+نصف رغيف بلدى
+ واحدة فاكهه
بين الغذا والعشاء
شاى بدون سكر وكوب لبن
العشاء
قطعه جبنة قريش
+كوب زبادى صغير او بيضة مسلوقة
+ نصف رغيف بلدى
+ واحدة فاكهه
ملاحظات هامه
يجب تنا ول 2 كوب لبن يوميا
شرب السوائل مثل الماء
عدم تناول اى حلويات بين الوجبات
عمل اى تمرين بالمنزل او المشى ان امكن
ولا تنسوا الارادة والعزيمة
والله المستعان
الصفحة الأخيرة
الفطور
شابوره للدايت
لبنه لايت
زعتر
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
سلطه
شيش طاووق
ربع خبز برجر
ربع كوب عصير جوافه
العشاء
حليب قليل الدسم مع ملعقه عسل وكورن فليكس اسمر
زبادي=5
شاي اخضر=1
مشي 20 دقيقه=2
الاعمال المنزليه ساعتين=6
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3 ساعات=5
اكواب الماء=7
المجموع=33