غرشوبة أبوظبي :

ام القمر شخبارج؟ دانه خالد و ياسمونا وينكم الغاليات؟؟ الاخوات الجدد اللي انظموا لنا اغتراب ام تركي مرشده متشوقين لتواجدكم معانا وقرات يومياتكم بانتظاركم جميعا الله يبارك فيج الغاليه تستاهلين الغاليه وعقبال وصولج للوزن المثالي وعليكم السلام كيفج الغاليه؟ الله يبارك فيج والله يسهل لج ويقومج بالسلامه هلا وغلا حياج الله نورتينا ما فيه برنامج معين اغلبنا على التخفيف بس انتي توج والده انتظري اقل شي لبعد الاربعين الله يبارك فيج اكيد طبعا حياج الله فيه جدول للنقاط نقيم بها يومنا واللي تجمع اكبر نقاط خلال الاسبوع هي الفايزه وهذا هو الجدول جدول النقاط المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي المشي السريع نص ساعه=5 نقاط الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط نزول الدرج نص ساعه= نقطتين الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط الايروبكس نص ساعه =6 نقاط الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط تمارين الشد 100 مره= 10نقاط القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط علبه زبادي=5 نقاط شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2 ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين العنايه ببشرة الوجه= نقطتين العنايه بالاظافر= نقطتين

ام القمر شخبارج؟ دانه خالد و ياسمونا وينكم الغاليات؟؟ الاخوات الجدد اللي انظموا لنا اغتراب ام...

جوAAAهر :

اللهم صلي على محمد وعلى اله وصحبه اجمعين السلام عليكم ..... يسعدلي صباحكم حبايبي مرشده .........يومك حلو ماشاء الله بس منيلك البطيخ بهالشتاء شهيتينا وحسابك صحيح بس اجمعي النقاط عشان نسهل عمل غرشوبه غرشوبه ....وين رحتي والا لاهيه مع الاجازه والعيال وش صار على موضوع هموسه الحلوه ناريمان ...يومك حلو بس لولا اشيبس والغازيات اقطعيها مامنها فايده الاموره الحلوه ...يومك حلو استمري حبيبتي على كذا اللين ترجعين لبيتك بالسلامه اوركيييد.....هلا ياعسل بالنسبه للخبطه اكييد راح نتلخبط بس نعتبرها حصة رياضه المشكله موضوع البنت حلو ماشاء الله وخساره ان الموضوع ينرفض

اللهم صلي على محمد وعلى اله وصحبه اجمعين السلام عليكم ..... يسعدلي صباحكم حبايبي مرشده...