## الوفاء##
## الوفاء## •
الله يكون في عونج والله الغربه شااااااينه بس الواحد وضروفه والله انا بعد بعيده عن اهلي :44: طمنتوني والله يكتب الي فيه الخير الحين اذا زوجي فتح الموضوع بشجعه والله يثبتكم ويحفظكم والغربه كربه الله يردج لاهلك سالمه وحنييييييييييييين الوطن مهما كااااااااااان الانسان بعيد بظل يحن على بلاااااااااااده :44::44:
الله يكون في عونج والله الغربه شااااااينه بس الواحد وضروفه والله انا بعد بعيده عن اهلي...
بنات الحمد الله انا فراحاااااااااانه اني بديت افكر بعمري مثل قبل كانت الارادتي قويه عسب اخفف وزني ونزلت10 كيلو عقب تعبت وااااااااااااااايد واليحوليني دوام يحبطووونيورجع وني مثل ما كااااااااااان يعني رديت 10 كيلو الي نزلتها
الكن ابشركم ها الاسبوع احس اني صدق صدق ملتزمه وقولكم انه ما يهمني المييييييييزان كثر ما يهمني شكلي :35: وبشركم اني بدييييت اقاااااااوم كل الاكلات الي احبه

اليوم طبخت الغداء خبز الي بحبه وما اكلت غير لقمه واحده
وبعدين اكلت فواكه
وعصير النعناع واليمون
ريوقي نص خبزة مع فاصوليا
ولعبت ع الاربترك 40 دقيقه
ابي اكثر من الرياضه بس بنتي مريضه
يمكن يطلعون لها مطاحن والحمى تعبتها كله تبيني اشيلهااااااااا
غرشوبة أبوظبي
بنات الحمد الله انا فراحاااااااااانه اني بديت افكر بعمري مثل قبل كانت الارادتي قويه عسب اخفف وزني ونزلت10 كيلو عقب تعبت وااااااااااااااايد واليحوليني دوام يحبطووونيورجع وني مثل ما كااااااااااان يعني رديت 10 كيلو الي نزلتها الكن ابشركم ها الاسبوع احس اني صدق صدق ملتزمه وقولكم انه ما يهمني المييييييييزان كثر ما يهمني شكلي :35: وبشركم اني بدييييت اقاااااااوم كل الاكلات الي احبه اليوم طبخت الغداء خبز الي بحبه وما اكلت غير لقمه واحده وبعدين اكلت فواكه وعصير النعناع واليمون ريوقي نص خبزة مع فاصوليا ولعبت ع الاربترك 40 دقيقه ابي اكثر من الرياضه بس بنتي مريضه يمكن يطلعون لها مطاحن والحمى تعبتها كله تبيني اشيلهااااااااا
بنات الحمد الله انا فراحاااااااااانه اني بديت افكر بعمري مثل قبل كانت الارادتي قويه عسب اخفف وزني...
وعليكم السلام
حياكم الله
ومتحمسين جداً لهذي الرياضه
وان شاء الله يكون فيه حماس وتنافس حتى نوصل للمطلوب
وجزاج الله خير




من اليوم ورايح شجعيه
وراء كل رجل عظيم امرأه




سلامتهم ما يشوفون شر
واشتقنا لتواجدج وحماسج ويومياتج



الله يوفقج الغاليه
هو حاليا عندنا لانها الاجازه الصيفيه
وان شاء الله بيرجع استراليا شهر 2 وبتكون آخر سنه له
ومثل كلامج كل شي عربي الاكل والكلام مع الناس ما تغير الوضع عليه كثير





هذي هي العزيمه والطموح اللي نبيه
استمري الغاليه وموفقه
غرشوبة أبوظبي
يوم الاربعاء

الفطور
شريحه توست مع جبنه قريش
ا فطيرة سبانخ
شاي حليب بالزنجبيل

الغداء
تفاحه
2 استكانه شاي احمر
كليجا

العشاء
حمص مع خيار وخس وربع صدر دجاجه
شوربه شوفان
قطعه صغيره شوكلاته


الاعمال المنزليه ساعه=3
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الامل قبل النوم بـ5 ساعات=10
اكواب الماء=7
المجموع=20
غرشوبة أبوظبي
جدول النقاط

المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =
6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط

الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط

شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط

علبه زبادي=5 نقاط

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -
5تنقصين خمس نقاط من مجموعك

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه= نقطتين

العنايه بالاظافر= نقطتين
غرشوبة أبوظبي
يا رشيقات
لا تنسون بياناتكم اليوم الخميس
وعندكم الجمعه والسبت
بانتظاركم
لا تتأخرون






الآســــــــــــم:

الطول:

الوزن عند المشآركه:

الوزن الحــآلي:

معدل الخسآره خلال الاسبوع:


نوع الريجيم:

هل مآرستي الريآضه ..؟

هل استخدمتي اعشآب؟..

هل استخدمتي ادويــــه؟ ..

ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..