السلام عليكم
كيفكم مع كروبكم عساكم ماشين مع التخفيف
ان هذي الايام ماشيه على نظام
ان الحلى يكون اخر لقمه قبل المغرب واخر وجبه دسمه قبل 8 العشاء وتكون في
الغالب ساندوش بر
واذا بغين ناكا اكلنا فاكهه قبل النوم هذا برنامجي كان هذا الاسبوع
والرياضه مخصصه 3 مرات في الاسبوع لمدة من 20 -30 دقيقه وماشيه عليها من
اسبوعين
وناويه بكره امشي على رجيم معين لمده اسبوع وشوف الوزن واستمر على برنامجي الرياضي 3 مرات
بس يمكن ازيدها تمارين ايربكس 10 دقائق
وبستمر معكم في برنامج النقاط
واكمان تمارين كروز
*****************************
هموسه الحلوة/ انا اشاء الله بمشي معاكم بس عندي ملاحظات
1- ليش ما تنزلين البرنامج كله في الصفحه الاولى عشان ما نتشتت بين الردود ويكون مرجع على طول
2- ليتك تنزلين البرنامج كله او المستوى لاولى مره وحده
3- انا عندي الكتاب هو حاط التمارين يوميا لمد6 ايام واليوم 7 اجازه وتمرينين كل تمرين مدته 8 دقائق اجل الكتاب يختلف عن كتابي والا انتي
جمعتي التمارين مع بعض
4- بتحطي البرنامج الغذائي تبعه والا نمشي من عندنا
5- انا ماعندي حاليا شريط قياس بس عندي ميزان واحس الميزان يزيد مره ومره ينقص مدري وش الحل معاه
اسفه طولت عليك بكثر الملاحظات والاستفسارات
كيفكم مع كروبكم عساكم ماشين مع التخفيف
ان هذي الايام ماشيه على نظام
ان الحلى يكون اخر لقمه قبل المغرب واخر وجبه دسمه قبل 8 العشاء وتكون في
الغالب ساندوش بر
واذا بغين ناكا اكلنا فاكهه قبل النوم هذا برنامجي كان هذا الاسبوع
والرياضه مخصصه 3 مرات في الاسبوع لمدة من 20 -30 دقيقه وماشيه عليها من
اسبوعين
وناويه بكره امشي على رجيم معين لمده اسبوع وشوف الوزن واستمر على برنامجي الرياضي 3 مرات
بس يمكن ازيدها تمارين ايربكس 10 دقائق
وبستمر معكم في برنامج النقاط
واكمان تمارين كروز
*****************************
هموسه الحلوة/ انا اشاء الله بمشي معاكم بس عندي ملاحظات
1- ليش ما تنزلين البرنامج كله في الصفحه الاولى عشان ما نتشتت بين الردود ويكون مرجع على طول
2- ليتك تنزلين البرنامج كله او المستوى لاولى مره وحده
3- انا عندي الكتاب هو حاط التمارين يوميا لمد6 ايام واليوم 7 اجازه وتمرينين كل تمرين مدته 8 دقائق اجل الكتاب يختلف عن كتابي والا انتي
جمعتي التمارين مع بعض
4- بتحطي البرنامج الغذائي تبعه والا نمشي من عندنا
5- انا ماعندي حاليا شريط قياس بس عندي ميزان واحس الميزان يزيد مره ومره ينقص مدري وش الحل معاه
اسفه طولت عليك بكثر الملاحظات والاستفسارات
الله يسعدكم كيف اكتب بالازرق ماني عارفهالله يسعدكم كيف اكتب بالازرق ماني عارفه
حبوبه وانتي بتكتبي الرد فوق المربع الي تكتبين في خيارت و في حرف A قبل ضللي الي كتبتيه عقب اظغطي على على A بيطلع لج الون وختاري الون
عسى بس فهمتي عليا والبنات راح يفيدونك اكثر مني اذا ما فهمتي منى بتوفيق
يلعكس مارح نزعل منك انتي دوم تشجعينا وان شاءالله في البرد رح نكثر من المشروبات الساخنه مثل الزعتر وزنجبيل
نورتي وبشرين كم صار وزنك نورتي
عسى بس فهمتي عليا والبنات راح يفيدونك اكثر مني اذا ما فهمتي منى بتوفيق
يلعكس مارح نزعل منك انتي دوم تشجعينا وان شاءالله في البرد رح نكثر من المشروبات الساخنه مثل الزعتر وزنجبيل
نورتي وبشرين كم صار وزنك نورتي
الصفحة الأخيرة
كل يوم بس زعلانة منكم وين انتظام معدل النزول مرة مزعلني والثبات يلا لازم تشدون الهمة لاني ملاحظة اكثركم يفرح بنزول ويخبصصصصصصصصص الشتاء كلما له يشتد وانا عارفة اكثركم ياتحت الباطنية يدور الدفىء او ياكل من اكلات الشعبية على قولت انها تدفي انتبهوا وان شاء الله مااحد يزعل مني