استغفر الله الذي لااله الا هو واتوب اليه
شخبار الحلوين .....
يوم السبت ....
افطرت ...توست بجبن وزعتر
تغديت...6ملاعق رو وصدر دجاجه
العشا ....شوربه ماجي
العصر ...قطعة كيك يامي مع القهوة
سويت الصباح تمارين كرووز
ونص ساعه تمارين مع المدربه دافينا<< سي دي<<
مره متعبه بس بعدها تحس بنشاط موطبيعي
نقاطي...
الالتزام بالدايت=5
تمارين=10
شربت6ك مويه=6
3ك زنجبيل+حبه السوداء=3
ايقاف الاكل قبل النوم بساعتين=5
لوشن للجسم =2
مجموع=31
جوAAAهر
•
السلام عليكم افطرت توست وجبنه وشرايح طماطم والغداء ماتغديت والعشاء ربع دجاجه مشويه وبرتقاله ومشيت 30دقيقهالسلام عليكم افطرت توست وجبنه وشرايح طماطم ...
هلا حبيبتي يالغلا
1\ يالغلا ما ادر انزلها في الصفحه الاولى بس ان شاء الله لو فتحتوا تجمع جديد باذن الله يالغلا
2\ان شاء الله راح انزله الحين
3\ بالنسبه للتمارين راح اشرحها الحين
4\ راح احطه بس بعدين لاني مو لازمه فيه البنات
5\ خلاص ممكن تطبقين التمارين معانا بس المسابقه تتطلب القياسات ضروري
هلا يالغلا
راح انزل التمارين الحين بس وين يومياتك ليوم امس يالغلا
لا ياعسووله عندي بياناتك ياسوكر
اوكي ياعسوله وين تمارين جورج كروز
1\ يالغلا ما ادر انزلها في الصفحه الاولى بس ان شاء الله لو فتحتوا تجمع جديد باذن الله يالغلا
2\ان شاء الله راح انزله الحين
3\ بالنسبه للتمارين راح اشرحها الحين
4\ راح احطه بس بعدين لاني مو لازمه فيه البنات
5\ خلاص ممكن تطبقين التمارين معانا بس المسابقه تتطلب القياسات ضروري
هلا يالغلا
راح انزل التمارين الحين بس وين يومياتك ليوم امس يالغلا
لا ياعسووله عندي بياناتك ياسوكر
اوكي ياعسوله وين تمارين جورج كروز
اسفه يابنات اني مانزلت البرنامج كامل كان عندي مشاكل في النت
وبصراحه توقعت ادخل والقى يومياتكم وينها ليه ماكتبتوها انا منزله تمارين السبت
طبعا ذا الاسبوع راح يكون ملخبط شوي بس لين نجمع العضوات ويرسلون بياناتهم بس بعدين راح ابدأ احاسب
عموما هذا شرح التمارين اتمنى الكل يقراها
من السبت الى الاربعاء راح يكون تمارين
كل يوم اربعه تمارين \
اول شيء نبدأ بالاحماء اما تمشين دقيقه او تركضين المهم يصير فيك حراره داخل جسمك عشان نتجنب الشد العضلي
بعدين نسوي التمرين الاول لمدة دقيقه وبعده الثاني لمدة دقيقه وهكذا الى ان نصل للتمرين الرابع صارت اربع دقايق وبعدها نرجع نسوي التمرين الاول لمدة دقيقه الى ان نصل لتمرين الرابع وبكذا صارت 8 دقائق
وبعد كذا نعمل حركات الاطاله وهي مهمه جدا وتساعد على اعطاء نتائج اسرع
يوم الخميس راح يكون تنظيف للجسم من السموم وراح انزل برامج التنظيف
والجمعه راحه واخذ للقياسات
اتمنى تكتبون يومياتكم كل يوم بيومه طبعا المدرب يتمنى عمل التمارين في الصباح بس ماراح الزم فيها الكل تقديرا لظروف بس طبعا اللي راح تعملها الصباح راح تكون نتائجها افضل
والان مع البرنامج بالتفصيل
وبصراحه توقعت ادخل والقى يومياتكم وينها ليه ماكتبتوها انا منزله تمارين السبت
طبعا ذا الاسبوع راح يكون ملخبط شوي بس لين نجمع العضوات ويرسلون بياناتهم بس بعدين راح ابدأ احاسب
عموما هذا شرح التمارين اتمنى الكل يقراها
من السبت الى الاربعاء راح يكون تمارين
كل يوم اربعه تمارين \
اول شيء نبدأ بالاحماء اما تمشين دقيقه او تركضين المهم يصير فيك حراره داخل جسمك عشان نتجنب الشد العضلي
بعدين نسوي التمرين الاول لمدة دقيقه وبعده الثاني لمدة دقيقه وهكذا الى ان نصل للتمرين الرابع صارت اربع دقايق وبعدها نرجع نسوي التمرين الاول لمدة دقيقه الى ان نصل لتمرين الرابع وبكذا صارت 8 دقائق
وبعد كذا نعمل حركات الاطاله وهي مهمه جدا وتساعد على اعطاء نتائج اسرع
يوم الخميس راح يكون تنظيف للجسم من السموم وراح انزل برامج التنظيف
والجمعه راحه واخذ للقياسات
اتمنى تكتبون يومياتكم كل يوم بيومه طبعا المدرب يتمنى عمل التمارين في الصباح بس ماراح الزم فيها الكل تقديرا لظروف بس طبعا اللي راح تعملها الصباح راح تكون نتائجها افضل
والان مع البرنامج بالتفصيل
به نستعين وعليه نتوكل
نبدأ برنامجنا وقروبنا واتمنى من الله ان يوفقنا للحصول على افضل النتائج
نبذه عن القروب
بإذن الله سنطبق تمارين جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيقه)
ان شاء الله راح انزل صور التمارين وشرحها وألخص الكتاب لتحقيق افضل النتائج
شرح برنامج جورج كروز لبطن رشيقه
طبعا راح يستمر ثلاثه اشهر
عباره عن تمارين
ويشمل ثلاث مستويات
كل مستوى راح نعمله لمدة شهر
عباره عن تدريبات
التمارين مدتها 8 دقائق يوميا
طوال ايام الاسبوع
السبت الاثنين الاربعاء تستهدف التمارين منطقة البطن
الاحد المنطقه العليا من الجسم
الثلاثاء المنطقه السفلى
الخميس تنظيف الجسم من السموم
الجمعه اجازه وتسجيل المقاسات وقياس الوزن
الهدف من تمارين جورج كروز
تشد وتقوي عضلات البطن
تحرق الدهون التي تخفي جمال بطنك
تفقد رطلين من الدهون اسبوعيا
تقلص محيط خصرك
تحسن صحتك
تدعم ثقتك بنفسك
الانضمام للقروب
اذا حابه تشاركي معانا ياعسل علما بأن التسجيل سينتهي بعد اسبوع
ارسليلي بياناتك على الخاص وهي عباره عن
الطول
الوزن
محيط الصدر
محيط الارداف
محيط الذراع
محيط الخصر
محيط الرقبه
نبدأ برنامجنا وقروبنا واتمنى من الله ان يوفقنا للحصول على افضل النتائج
نبذه عن القروب
بإذن الله سنطبق تمارين جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيقه)
ان شاء الله راح انزل صور التمارين وشرحها وألخص الكتاب لتحقيق افضل النتائج
شرح برنامج جورج كروز لبطن رشيقه
طبعا راح يستمر ثلاثه اشهر
عباره عن تمارين
ويشمل ثلاث مستويات
كل مستوى راح نعمله لمدة شهر
عباره عن تدريبات
التمارين مدتها 8 دقائق يوميا
طوال ايام الاسبوع
السبت الاثنين الاربعاء تستهدف التمارين منطقة البطن
الاحد المنطقه العليا من الجسم
الثلاثاء المنطقه السفلى
الخميس تنظيف الجسم من السموم
الجمعه اجازه وتسجيل المقاسات وقياس الوزن
الهدف من تمارين جورج كروز
تشد وتقوي عضلات البطن
تحرق الدهون التي تخفي جمال بطنك
تفقد رطلين من الدهون اسبوعيا
تقلص محيط خصرك
تحسن صحتك
تدعم ثقتك بنفسك
الانضمام للقروب
اذا حابه تشاركي معانا ياعسل علما بأن التسجيل سينتهي بعد اسبوع
ارسليلي بياناتك على الخاص وهي عباره عن
الطول
الوزن
محيط الصدر
محيط الارداف
محيط الذراع
محيط الخصر
محيط الرقبه
الصفحة الأخيرة
تسلمين حبيبتي هني المتنفس الوحييييييييد والله اني حبيتكم من كل قلبي
القرص الدوار ان شاءالله بقول لزوجي ياخذه الي وبعد ابي اشتري اثقال عشان اسوي رياضه الزنوووووده لانه معقدتني الله يوفقك ويوفق كل بناات القروبات
يومك حلو والله يوفقك خيتووووه
مبروك نزول كيلو احسن من لاشيء فديتج ستمري
ان شاءالله تردين بسلااااامه وتبشرينا ستانسي عند اهلك :27:بدون تخبيص ^___^
حياج الله اختي واي سؤال رسلي لي ع الخاص انا عندي اكثر من 2 اذا اقدر اساعدك ابشري :27: