يوم الجمعة
الفطور ساور كريم قليل الدسم وخبز بر صغير ونص كوب شاي بحليب
الغدا سمكة مشوية وسلطة و4 ملاعق رز
العشا زبادي وملعقتين نخالة >>>>>>>>عشان الامساك
سناك تفاحة
ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات= 10
المشي السريع ربع ساعة = 2,5
تمارين الشد 230 مرة = 23
كوب زبادي = 5
2 شاي اخضر = 2
2 اعشاب = 4
10 كوب ماء = 10
الالتزام بالدايت = 5
فيتامين = 1
دهن الجسم بلوشن = 2
المجموع = 64,5
مرشدة
•
يوم الجمعه
الفطور
شريحه توست اسمر مع جبنه قريش
شاي حليب
الغداء
صدر دجاجه مشوي مع ربع بطاطا مشويه
4 ملاعق اكل رز كبسه
خيار مع زبادي=5
ربع كوب عصير برتقال طازج
سناك العصر
استكانه شاي احمر
المغرب
نسكافيه
قطعه بيتزا
قطعه صغيره كيك
العشاء
تفاحه مع زبادي=5
ايقاف الاكل قبل النوم بــ 4 ساعات=10
الاعمال المنزليه =3
اكواب الماء=7
الالتزام بالدايت=2
نط الحبل 40 مره=1
دهن الجسم بلوشن=2
المجموع=35
الفطور
شريحه توست اسمر مع جبنه قريش
شاي حليب
الغداء
صدر دجاجه مشوي مع ربع بطاطا مشويه
4 ملاعق اكل رز كبسه
خيار مع زبادي=5
ربع كوب عصير برتقال طازج
سناك العصر
استكانه شاي احمر
المغرب
نسكافيه
قطعه بيتزا
قطعه صغيره كيك
العشاء
تفاحه مع زبادي=5
ايقاف الاكل قبل النوم بــ 4 ساعات=10
الاعمال المنزليه =3
اكواب الماء=7
الالتزام بالدايت=2
نط الحبل 40 مره=1
دهن الجسم بلوشن=2
المجموع=35
مرشدة :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته النتيجة رقم 2 الآســــــــــــم: مرشدة الطول: 162 الوزن عند المشآركه: 93 الوزن الحــآلي: 90,8 معدل الخسآره خلال الاسبوع:كيلو و200جرام نوع الريجيم:الرجيم المنقذ مع بعض التغيير والتبديل بما يناسب الرجيم هل مآرستي الريآضه ..؟ نعم المشي +طلوع ونزول الدرج + الشد هل استخدمتي اعشآب؟.. كمون وليمون وزنجبيل قبل الاكل+الشاي الاخضر بنعناع هل استخدمتي ادويــــه؟ .. فيتامينات ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..... كان نفسي انزل اكثر لكن الحمد لله رب العالمين على هذا النزول ..كتير كتير فرحانةالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته النتيجة رقم 2 الآســــــــــــم: مرشدة الطول: 162 الوزن عند...
وعليكم السلام
هذا اهم شي
نسيت اشوف وزني امس واليوم
بكره بإذن الله اول ما اقوم اشوفه
وعليكم السلام
هذا واجبنا حبوبه حتى ما تضعف عزيمه احد وترجع للتخبيص
ونبي عزيمتج حبوبه
واتمنى تدخل هموسه قريبا
استمري الغاليه وان شاء الله تتطل علينا هموسه قريبا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ايوه كذا العزيمه
والحين اكيد حاسه بفرق بعد ما نزلتي 2 كيلو
موفقه يالغلا
هذا اهم شي
نسيت اشوف وزني امس واليوم
بكره بإذن الله اول ما اقوم اشوفه
وعليكم السلام
هذا واجبنا حبوبه حتى ما تضعف عزيمه احد وترجع للتخبيص
ونبي عزيمتج حبوبه
واتمنى تدخل هموسه قريبا
استمري الغاليه وان شاء الله تتطل علينا هموسه قريبا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ايوه كذا العزيمه
والحين اكيد حاسه بفرق بعد ما نزلتي 2 كيلو
موفقه يالغلا
مرشدة
•
مرشدة :
يوم الجمعة الفطور ساور كريم قليل الدسم وخبز بر صغير ونص كوب شاي بحليب الغدا سمكة مشوية وسلطة و4 ملاعق رز العشا زبادي وملعقتين نخالة >>>>>>>>عشان الامساك سناك تفاحة ايقاف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات= 10 المشي السريع ربع ساعة = 2,5 تمارين الشد 230 مرة = 23 كوب زبادي = 5 2 شاي اخضر = 2 2 اعشاب = 4 10 كوب ماء = 10 الالتزام بالدايت = 5 فيتامين = 1 دهن الجسم بلوشن = 2 المجموع = 64,5يوم الجمعة الفطور ساور كريم قليل الدسم وخبز بر صغير ونص كوب شاي بحليب الغدا سمكة مشوية وسلطة و4...
عندي تعديل بسيط
تذكرت اني اكلت قطعة شوكلت...وهذا انا بعتبره تخبيص
تذكرت اني اكلت قطعة شوكلت...وهذا انا بعتبره تخبيص
الصفحة الأخيرة
ورد الخزامى ان شاء الله يدخلوا البنات وفي بنات يسونها من المرضعات