يوم الجمعه
(اليوم المفتوح)
الفطور
نص خبز لبناني اسمر
جبنه جوكا مع مربى لايت
شاي حليب بالزنجبيل=2
الغداء
سمك مشوي صالونه خضار
ملعقتين اكل عصيدة تمر
سناك العصر والمغرب
2استكانه شاي احمر
فنجانين قهوه
قطعه بسبوسه
نص قطعه كيك
العشاء<<<كان عندنا ضيوف
تمره
زربيان مع لحم مشوي
نص علبه سفن اب
مشيت 25 دقيقه=2
شربت 8 اكواب ماء=8
وقفت الاكل قبل النوم بـ5 ساعات=11
الاعمال المنزليه ساعتين=6
دهن الجسم بلوشن=2
الالتزام بالدايت=-5
المجموع=27
جدول النقاط
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
الاعمال المنزليه لمدة ساعه=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
كوب اعشاب مساعده لانقاص الوزن=2
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5تنقصين خمس نقاط من مجموعك
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه= نقطتين
العنايه بالاظافر= نقطتين
اغتــراب
•
الآســــــــــــم:
الطول:
178
الوزن عند المشآركه: 86
الوزن الحــآلي: 84
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نزلت كيلو ورجع لي
نوع الريجيم:
الاتكوتين
هل مآرستي الريآضه ..؟
اول الاسبوع بس
هل استخدمتي اعشآب؟..
وقفتها خخخخخخخخخ
هل استخدمتي ادويــــه؟ ..
وقفتها برضو
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
بنات رجت لاهلي ولاقدرت اسوي اشياء كثير واليوم رديت لديرتنا
شي ثاني الدوره متاخره ومتعبتني وامس نزل لي نقطة دم ولابعد نزلت ولاتقولون حامل حللت مافي
تتوقعون هي زادت لي الكيلو اللي نزلته اول الاسبوع الي طاف؟
قبل لااروح لاهلي وزنت لقيتني83 واليوم84:(
الطول:
178
الوزن عند المشآركه: 86
الوزن الحــآلي: 84
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نزلت كيلو ورجع لي
نوع الريجيم:
الاتكوتين
هل مآرستي الريآضه ..؟
اول الاسبوع بس
هل استخدمتي اعشآب؟..
وقفتها خخخخخخخخخ
هل استخدمتي ادويــــه؟ ..
وقفتها برضو
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
بنات رجت لاهلي ولاقدرت اسوي اشياء كثير واليوم رديت لديرتنا
شي ثاني الدوره متاخره ومتعبتني وامس نزل لي نقطة دم ولابعد نزلت ولاتقولون حامل حللت مافي
تتوقعون هي زادت لي الكيلو اللي نزلته اول الاسبوع الي طاف؟
قبل لااروح لاهلي وزنت لقيتني83 واليوم84:(
الصفحة الأخيرة
حينما تتناول الطعام الذى يحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية بالطبع ستفقد الكثير من وزنك , عليك ان تشعر دائما بالجوع ، انها عمليه ليست سهله بالطبع , وتثبت الدراسات ان الذيتن يتناولون من4: 5 وجبات خفيفه يوميا أكثر قدره على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل , فمن الأفضل ان تقسم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عده وجبات على ان يكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هى وجبة العشاء.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
سلامات البنوته
وافتقدناج الغاليه لا تقطعين
الله يبارك فيج وعقبالج
غريبه ليش زيدتي مع انج ما شا ءا لله شاده حيلج وما شا ءالله تمارسين الرياضه بشكل منتظم
هلا وغلا
يامرحبا الساع
الزياده خلال الحمل شي طبيعي
بس الوحده تحاول تحافظ ان الزياده تكون بالمعدل الطبيعي من 10 الى 12 كيلو
معنا الاخوات اوركيد ونوفا حوامل
ان شا ءالله تتشجعون مع بعض
حياج الله
منوره
ووينج لا تقطعين
حاولي تكتبين يومياتج كل يوم
واذا حابه تقيمن يومج بالنقاط
مبرووك النزول
واتمنى المرات الجايه تعبين البيانات التاليه
الآســــــــــــم:
الطول:
الوزن عند المشآركه:
الوزن الحــآلي:
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نوع الريجيم:
هل مآرستي الريآضه ..؟
هل استخدمتي اعشآب؟..
هل استخدمتي ادويــــه؟ ..
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
ما شا ءالله يومج حلوو وايد استمري
المشروبات الساخنه مثل الشاي اعتقد ما يضر بس الاعشاب ممكن
خلي عنج الكسل والخمول
نبي همه ونشاط وعزيمه ما بقى شي على الوزن المثالي