السلام عليكم ورحمة الله
الحمدلله يومي كان احسن من االايام السابقه ماشاء الله تبارك الله
الفطور كوب ماء عادي
بعده بساعه تفاحه خضرا
بعده بساعه حليب قليل الدسم مع حبتين لقيمات بالخضار
الغدا كوب ماء عادي
بعده بساعه سلطه خضرا+ بيضتين مسلوقه+ خبز لبناني اسمر+ ملعقتين كاتشب
العشا 4حبات بسكوت نخاله
خبصت بقطعه بسييييطه حلى
والحمدلله
ويااااااااااااااااارب استمر للاحسن
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه..
السلام عليكم ورحمة الله الحمدلله يومي كان احسن من االايام السابقه ماشاء الله تبارك الله الفطور كوب ماء عادي بعده بساعه تفاحه خضرا بعده بساعه حليب قليل الدسم مع حبتين لقيمات بالخضار الغدا كوب ماء عادي بعده بساعه سلطه خضرا+ بيضتين مسلوقه+ خبز لبناني اسمر+ ملعقتين كاتشب العشا 4حبات بسكوت نخاله خبصت بقطعه بسييييطه حلى والحمدلله ويااااااااااااااااارب استمر للاحسن استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه..السلام عليكم ورحمة الله الحمدلله يومي كان احسن من االايام السابقه ماشاء الله تبارك الله ...
وعليكم السلام
خذي فتره رتحه بسيطه من الرياضه اذا حسيتي بملل بس لا تهملينها
يوميات رائعه وموفقه
استمري
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يوم موفق
بس لا تنسين تخصصين وقت للرياضه
وفالج الرشاقه
خذي فتره رتحه بسيطه من الرياضه اذا حسيتي بملل بس لا تهملينها
يوميات رائعه وموفقه
استمري
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يوم موفق
بس لا تنسين تخصصين وقت للرياضه
وفالج الرشاقه
يوم الاربعاء
الفطور
نص كرواسان زعتر
2 توست اسمر
فاصوليا
حمص
شاي حليب مع زنجبيل=2
سناك:
تفاحه
الغداء
4 ملاعق اكل برياني
سلطه (خيار-فليفله-حمص حب)
ربع علبه سفن اب
سناك
شاي احمر
العشاء
كباب مشوي
ربع رغيف لبناني
حمص
3 حبات مخلل
2 عرايس
2 خبز مع بقدونس
عصير ليمون طازج مع نعناع
7 اكواب ماء=7
مشي 30 دقيقه=3
لعبت كره مع ولدي 5 دقائق=1
الاعمال المنزليه ساعتين = 6
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 4 ساعات=10
المجموع=34
الفطور
نص كرواسان زعتر
2 توست اسمر
فاصوليا
حمص
شاي حليب مع زنجبيل=2
سناك:
تفاحه
الغداء
4 ملاعق اكل برياني
سلطه (خيار-فليفله-حمص حب)
ربع علبه سفن اب
سناك
شاي احمر
العشاء
كباب مشوي
ربع رغيف لبناني
حمص
3 حبات مخلل
2 عرايس
2 خبز مع بقدونس
عصير ليمون طازج مع نعناع
7 اكواب ماء=7
مشي 30 دقيقه=3
لعبت كره مع ولدي 5 دقائق=1
الاعمال المنزليه ساعتين = 6
الالتزام بالدايت=5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ 4 ساعات=10
المجموع=34
الرشيقات الغايبات لا تنسون بياناتكم
الآســــــــــــم:
الطول:
الوزن عند المشآركه:
الوزن الحــآلي:
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نوع الريجيم:
هل مآرستي الريآضه ..؟
هل استخدمتي اعشآب؟..
هل استخدمتي ادويــــه؟ ..
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
الآســــــــــــم:
الطول:
الوزن عند المشآركه:
الوزن الحــآلي:
معدل الخسآره خلال الاسبوع:
نوع الريجيم:
هل مآرستي الريآضه ..؟
هل استخدمتي اعشآب؟..
هل استخدمتي ادويــــه؟ ..
ملآحظتكِ خلآل الاسبـــــــوع ..
الصفحة الأخيرة
هلا حبيبتي غربوشه
والله مدري وش فيني بسم الله علي ما صار لي خلق اسوي لا رياضه ولا صرت امشي وكنت اروح نادي وبطلت
صدق انا ما ينحفني غير الرياضه ان شاء الله احاول ارجعلها ثاني
يوم الثلاثاء
الافطار
كوب حليب + شابوه دايت
سناك
نص تفاحه
الغداء
ايدام باميه + ربع خبز اسمر
سناك
كابتشينو + 3 قطع بسكويت بالقمح
العشاء
قطعه 1 توست مع جبنه مثلثات
زبادي قليل دسم
ربع خبز اسمر مع شويه تونه
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
علبه زبادي=5 نقاط
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ2 ساعات= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
المجموع = 21