الاثنين

الفطور
خبز لبناني صغير
ملعقه صغيره لبنه+مربى لايت
شاي حليب

الغداء
ربع صدر دجاجه
سلطه مع بذره الكتان
حمص

سناك
كوب شاي جليب
2شابوره للدايت

العشاء
كورن فليكس اسمر

6اكواب ماء

ح×× نظام غذائي التفاح والحليب ××




كل يوم صباح 1 تفاحة ثم 1 كوب ماء دافىء مع عصرة ليمونه

الافطار يوميا ..
- 1 كوب حليب منزوع الدسم نصف خبز او 2 توست - 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون
او
- 1 كوب حليب منزوع الدسم - نصف خبز او 2 توست - شريحة جبن قليلة الدسم - 2 حبة يوسف افندي

اليوم الأول :
الغداء ..
-1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج - 1 كوب رز ابيض - سلطة خضراء - تفاحة
العشاء ..
-1 كوب تونه مع السلطة -نصف خبز او 2 توست - برتقالة

اليوم الثاني :
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة -دجاج مشوي - حمص نصف - خبز - سلطة خضراء
العشاء ..
- ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم - 1 كوب حليب منزوع الدسم - 2 حبة يوسف

اليوم الثالث :
الغداء ..
- 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق
- 1 كوب شوربة كويكر
- صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع( - - 1 كوب لبن قليل الدسم
العشاء ..
- 1 كوب سلطة فواكة - جبن قريش قليلة الدسم - 2 توست

اليوم الرابع
الغداء ..
- 1 كوب شوربة خضار مشكلة - سمك ( مشوي او فرن - 3/4 (خبز ) - صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة - كوب عصير - 1 كيوي

العشاء ..
- سلطة - 1/2 خبز او 1 صامولي - جبن قليلة الدسم

اليوم الخامس ..
الغداء ..
- 1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن - كوب رز حسب الرغبة - سلطة - شوربة كويكر او جريش - 2 حبة يوسف

العشاء ..
- 1/2 خبز بر او 1 صامولي او 2 توست - فول مع ملعقة زيت زيتون - تفاحة

اليوم السادس ..
الغداء ..-
كوب كبسة مع صدر دجاج - شوربة خضار - كوب عصير - سلطة
العشاء ..
- 1/2 خبز او 1 صامولي او 2 توست - لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون - خيار وطماطم

اليوم السابع :
الغداء ..
- سلطة - سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز - شوربة خضار

العشاء ..
- 1/2 خبز او 1 صامولي او 2 توست - لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون - خيار وطماطم

اليوم الثامن :
الغداء ..
- سلطة - سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز - شوربة خضار

العشاء ..
- 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2 حبة يوسف افندي .

ملاحظات ..
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )

- مقدار الاكل في الاسبوعين الاولين يكون كوبين وبعد ذلك يصبح كوب واحد

- اذا كنتي لا تحبين الحليب واللبن يمكن اخذ كاس عصير اي نوع او الشاي الأخضر بدون سكر

- مكعبات ماجي ممنوعة ..

- اذا شعرتي بصعوبه حددي يوم واحد فقط تاكلين فيه اي شيء تحبينه مثل البطاطس الملقية او الحلاوه او اي شيء بس بكمية محدودة جدا
.. لكن هذا سيأخر عمليه نزول الوزن

مساءا لخيرات بنات كيفكم اخباركم

السلام عليكم

كيفكم جميعا غرشوبه الفرح الوفا

يومي كان كالتالي:

الفطور: 2توست اسمر+لبنه+تفاحه+نسكافه بحليب بسكر

الغدا: 2توست اسمر+2برجر مشوي بالفرن+2ملعقه كاتشب+ شويه شوربة خضار+ملعقة مكرونه

العشا: 2توست اسمر+لبنه+عصير اناناس وكيوي

خبصت بنص حبه ايسكريم فانيليا بالبسكوت

وقفت اكل قبل الساعه8 الحمدلله

لسه ماسويت رياضه

وماشربت شي





ونسيت اقلكم اني امس جعت في الليل واكلت حبه بسكوت نخاله





استغفر الله الذي لااله الا هو الحي القيوم واتوب ليه..

كيفكم بنات وش اخباركم
بغيب الفتره هذي لاني عند اهلي
ان شاء الله راح ارجع لكم ابتداء من الاسبوع الجاي
وماااقدر ادخل النت كل يوم باحاول انتظم بالرجيم قد مااقدر