الله يوفقك


بس ترى لازم احد يلمح لزوجك انك مو رشيقه

لان مهما نحفني مابتصيرين رشيقه (انا ما ابي احطمك بس لمصلحتك)

ترى الرجال خياليين مرررره ولما يتخيلك رشيقه تراه يتخيلك زي نانسي عجرم

وخلينا نكون صريحين انتي تبين تنزلين 20 كيلو

تقدرين تنزلينهم خلال 3 شهور بس بيترهل جسمك لانه نزول سريع

ولاتنسين التشققات والمطبات


يعني با العربي لازم احد يلمح له عشان انتي بعدين ماتتعذبين معاه لانه يحب الرشيقات وبعدين انتي من القهر بتجلسين تاكلين وتسمنين

حنااااااااااااااااااااااااااان وينك

اش صار عليك

هذول ريجيمين انا سويتهم بس يبيلهم وحده بالبيت لأن الموظفه راح تدوخ مررررررره

ريجيم الأسبوع الأول : ينحف 4 كيلو

اليوم الأول: خس وخيار
اليوم الثاني: دجاج وخس وخيار و طماطم ((سلطه))
اليوم الثالث: تفاح وكيوي أو أي نوعين فواكه ماعدا الموز والتمر والمانجا
اليوم الرابع: لحم وسلطه
اليوم الخامس: نفس اكلك باليوم الأول و اليوم الثالث ((لو اكلتي عنب ورمان اليوم الثالث لازم تاكلينه اليوم هذا))
اليوم السادس: سمك وسلطه
اليوم السابع: خضار ماعدا البطاطس والذره والبقول




الأسبوع الثاني : اتكنز بسعرات مقننه جدا وينحف مالا يقل عن 3 كيلو

الفطور: بيضتين مع ملعقة جبنه كاملة الدسم ((كرافت احلى شي) + كأس خس
الغداء: نوع لحوم +سلطه
العشاء: نوع لحوم

مسموح بإضافة ملعقتين أكل = 20 غرام زيوت او زبده وتوزعينها على الوجبات كلها او بوجبه وحده .. كيفك

ممنوع اي سكر دايت ماعدا ايكوال و سكر سويت اند لو


و حاليا انا امشي على ريجيم الساندويشات المقنن:
الفطور: 2 توست + بيضه+ شريحة جبن قليل الدسم

أو ملعقتين لبنه مع شوي زعتر

أو 2 مرتديلا مع خس

الغداء: 2 توست + نصف شريحه من صدر الدجاج المشوي ((الصدور الفيليه .. اخذ نصها)) مع خس و شطه

أو بيضه و مرتديلا

او تونا

او سلطة تونا ((سلاتونا القليلة السعرات عند بنده .. العلبه فيها 135 سعره))


العشاء: كأس حليب او عصير او حبة فواكه
لو جوعااااااانه مره مره سوي لك سلطة زبادي


طبعا الأجبان والألبان قليلة الدسم


____________________________

نصائح من تجربتي الشخصيه:
اشربي كوب أميركان كوفي الصباح بدون اضافة حليب او مبيض.. فقط سكر الريجيم
ينحححححححححححححححححححححف و يحرق حرق مو طبيعي

اشربي الماء بكميات كبيره جدا فجسمك يحتاج له

تناولي المكملات الغذائيه... انا اخذ فيتامينات للشعر ((أي ماركه عادي)) + بروتين كبسولات ((زي حق الرياضيين بس هم ياخذوا عشر حبات وانا اخذ حبتين فقط)) + علبه فيتامينات مكتوب عليها Anti Oxidant ممتازه جدا
وطبعا حبه فواره فيتامين سي بسبب اني اساسا ما عندي مناعه للبرد

الحركه والرياضه لأن اي رجيم بدون حركه ما راح يبان تأثيره عليك لكن لا تسوي رياضه لو سويتي جلسات تكسير دهون و لا تسوي رياضه قبل لا تنزلي 8 - 10 كيلو... غلط

ان قدرتي تعملي جلسات تكسير الدهون .. انا سويتها و نحفففففففففت نحف معها مو طبيعي ..
لأنها تلين الدهون و تخلي مناطق مستهدفه تنزل.. يعني تنحت الجسم وتصنع لك خصصصصصصر


هذا اللي عندي

بالنسبه للخلطات المنحفه.. شرب كل شي تتصورينه بس ما نفع
يمكن البنات بعضهم نفسيا مع الخلطه يقل اكلها!!

مبرووووووووووووووووك مقدما يا حنان

انا اعرف وحده سوت جلسات ال بي جي تقول في اسبوعين نحفت 7 كيلو وانت سويها مع الدايت حتي يبان جسمك مرتب

غريبه يعني عندك اقوى دافع !!

صكي فمك وتنحفين والاكل مب طايره .. حطي ببالك ماله داعي تجي كلمه تجرحك من العريس .. انحفي بكرامتك احسن لك

الله يجملك بعيونه ولايشوف عيوبك .. اللهم امين