دايمااااااااااااااً التمارين إلي يكون هدفك منها التكبير يكون إيقاعها بطيء >>>>>>> قاعده...
مارسي هذي التمارين بإيقاع بطيء مع الشهيق والزفير ..... كرريها من 12 إلى 20 مره لكل قدم على ثلاث مجموعات وبين كل مجموعه انتظار لدقائق قليله ..... ويوم ورا يوم مش يومياً وهذا مهههههههم ....
يالله نبدا التمارين ....
التمرين الأول
الإنبطاح على البطن والراس على اليدين .... ارفعي القدم ل 90 درجه وبالتناوب مع القدم الأخرى .... والركبه لا تلمس الأرض ...
التمرين الثاني
على الستب أو على الدرج .... خذي خطوه كبيره للوراء ... اخفضي القدم ... والركبه يجب أن لا تلمس الأرض ...ثم كرري بالقدم الأخرى...
التمرين الثالث
وضعية الوقوف ... انزلي بقدميكي قليلاً (a ) ... تم ارفعي نفسكي كما في الخطوه (b)..
نكمل لاحقاً :41:
فيه سؤال الغالية هل كل تمرين نكرر من 12 الى 20 مرة او الاكتفاء بتمرين واحد ومتى تظهر النتيجة
وجزاكي الله خيرا
ولكي مني :26: :26: :26: :26: على مواضيعك الرائعة