ام جمانة
اتوقع الروابط ممنوع
عندك تمارين 3 ميل
او 5 ميل
تمشي بمكانك

+ تمارين جيليان يمكن شوي تأذيك
دامك قاصدة الجزء السفلي
ف سويها بعد شهرين او 3ومش مشكله
بعد 6 شهوور.
و 5 ميل جدا رهيبه ترتب لك الجسم
استمري عليها 5 ايام ف الاسبوع
ويومين راحة
لمدة شهر او 2

الله يسعدك يا رب جزاااااااك الله خيرا

امين حبيبتي
ويسعدك يارب..

مسا الخير

عندي 10 كيلو زايدة بوزني

الوزن 70 كيلو وطولي 163

الرياضة ما بقطعها ابدا اقل شي تلاث مرات بالاسبوع لمدة ساعة ونصف ايروبيك وزومبا

اكلي عادي جدا وغير منظم

بس نزولي جدا صعب عملت تحليل غدة الحمد الله ما عندي

شو السبب ؟؟ مع العلم سمنتي من الافخاذ اكتر شي

حاليا قررت ريجيم السوائل ويا رب ينفع معي

ريتا

جاوبتي على نفسك لما قلتي
"اكلي عادي مو منظم"
حاولي تقللي من النشويات
وتكثري خضار وفواكه
واستخدمي البان قليلة دسم
نظمي اكلك ولو فيك تزيدي يوم رياضة
ونوعي الزومبا..