هذي التمارين إلي طلبوها البنات للصدر موضحه بالصور ..... بس قبل لا نبدا التمارين أحب أوضح بعض النقاط .....
الصدر عباره عن غدد وخلف هذي الغدد في عضلات هي إلي تثبت الصدر في مكانه وتوصله بباقي الجسم .... الهدف من هذي التمارين هو تقوية وتكبير هذي العضلات ... ولما تكبر العضله راح تبرز للأمام وبالتالي تدفع الغدد وتعطي الصدر شكل أكبر ... وفي نفس الوقت تنشط الدورة الدموية للصدر وتوصل الغذاء للغدد وبالتالي يزيد من حجمها ..... فإلي يقول إنه التمارين ما تكبر الصدر >>>>> أقول هذا الكلام غير صحيح بتاتاً...
وعشان تنجح هذي التمارين وتعطي النتيجه المطلوبه لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالازم تكون التغذيه ok ... مو وحده تكون مسويه رجيم وبعدين تقول التمارين ما فادت ..... لا يا حلوين .... العضلات عشان تكبر تحتاج للغذاء وخاصة للبروتينات ......
التمارين دايماً يكون إيقاعها بطيء مع الشهيق والزفير .... وأفضل وقت لها قبل النوم ... وقبل التمارين اعملي تدليك خفيف لصدرك لمدة خمس دقائق عشان تنشطين الدورة الدموية ....
بعض التمارين تحتاج لأثقال
وإلي ماعندها أثقال تجيب غرشتين ماي صغار وتفضيهم وبعدين تمليهم للآخر رمل .... التمارين تكرر من 12 إلى 20 مرة ... قد ما تستطيعين ... وتكون يوم ورا يوم مش يومياً عشان العضلات ترتاح .....
التمرين الأول
دفع الجسم حتى تصلي إلى أقصى مدى مع الشهيق .... عودي إلى وضعية البدايه مع الزفير ...
التمرين الثاني
نفس التمرين السابق ولكن على جنب ...اليمين ثم اليسار ... مع الشهيق والزفير...
التمرين الثالث
امسكي الأثقال واجلسي على كرسي وظهرك مفرود ... اليدين في وضعية البداية تكون مفروده على زاوية 90 درجه ... ببطء مع الشهيق ضمي الكوعين مع بعض ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير ....
استلقي على الأرض مع ثني القدمين ... امسكي الأثقال وارفعي اليدين فوق مستوى الصدر لأعلى مدى مع الشهيق .... اثبتي لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير .
التمرين الخامس
وضعية الكوبرا... استلقي على البطن مع ضم القدمين مع بعض واليدين على مستوى الكتفين ... ارفعي الجسم ببطء مع الشهيق لأقصى مدى ... عودي مع الزفير لوضعية البداية .
التمرين السادس
إجلسي على الركبتين ( وضعية الحبو ) ...قومي بدفع الجسم إلي الوراء ( يعني كأنك تأرجحي جسمك بس الركب وراحة اليدين ثابتين على الأرض ) ... مع الشهيق والزفير.
التمرين السابع
استلقي واشبكي اليدين خلف الرقبه ... قومي برفع الجسم مع الشهيق إلى أقصى حد مع الثبات لمدة 10 ثواني ... عودي إلى وضعية البداية مع الزفير.
التمرين الثامن
الجسم يكون على شكل حرف V مقلوب واليدين والركبتين مفرودتين لأقصى مدى ...قومي بالضغط على الأرض بواسطة الكفين دون ثني الركبتين أو الكوعين .... هذا التمرين لا يحتاج إلى شهيق أو زفير ...
نكمل لاحقاً ......