جزاك الله خيرا

موضوعك رائع جدا

وانا اقوم بهذه التمارين في جلسة اليوغا

في انتظار المزيد

تحياتي :26:

اختي ياليت تردي بسرعة لتماريت التصغير والشد

تحياتي

بنت القمر ... بالنسبة للتصغير حاولي تدلكين الصدر بخل التفاح كل يوم وبعدين بماي باااااارد ... هذا يساعد على التصغير والشد .... وشوفي رابط مجدولين راح يفيدك http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=130899 .... التمارين مثل ما إنتي عارفه تنمي العضلات فبالتالي ما راح تفيدك إلى في الشد أما التصغير فما أعتقد .....



ام رهف و ريوف ... العفو يا الغاليه وإنشاء الله تستفيدين :26:


katkouta ... شكراً يا قمر :32: ... والأرداف حاضر من عيوني الثنتين ...بس لما أتفرغ شوي .... وإذا تأخرت منك السموحه ....


reema ... إنتي الأروع .... والتمرين السادس .... تكونين جالسه على الركبتين والكفين ... شفتي لما الطفل يحبو .... نفس الشي ok ... وبعدين رجعي المأخره على ورى وإنتي تفردين إيديك ويكون صدرك لاصق بالركبتين ... وظلي ضاغطه شوي وبعدين إرجعي لوضعية الحبو ... إنشاء الله تكوني فهمتي :29:


بنت الزبرجد .... جزانا الله نحن وإياكي .... :27:

التمرين التاسع



على الكرة أو على طاولة ( بس ضعي عليها بطانية عشان ظهرك ) ..ارفعي اليدين مع الأثقال إلى فوق مستوى الصدر .



افردي اليدين مع الشهيق ثم أعيديهما إلى وضعية البداية مع الزفير .

التمرين العاشر



الكوعين مفرودين في وضعية البداية مع الأثقال.



افردي اليدين على أعلى مستوى الصدر مع الشهيق ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير.

التمرين الحادي عشر

http://forum.hawaaworld.com/files/15611/L1 1.jpg

وضعية الجلوس مع اسناد اليدين على كرسي ... قومي برفع الجسم ببطء مع الشهيق ثم عودي مع الزفير.

التمرين الثاني عشر

http://forum.hawaaworld.com/files/15611/L2 2.jpg

الضغط على الكرسي مع الشهيق والزفير عند العودة لوضعية البداية.

التمرين الثالث عشر



قومي بفرد اليدين مع ثني الكوعين وفرد الصدر لأقصى حد .... ضمي الكوعين مع بعض مع الشهيق ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير... في هذا التمرين يجب أن تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه .


التمرين الرابع عشر

http://forum.hawaaworld.com/files/15611/chestpress 1.jpg

تمرين الضغط بواسطة الكرة أو آلة الضغط أو أي شي تستطيعين ضغطه بين راحتي اليدين ... او شبكي الكفين مع بعض ... اضغطي مع الشهيق حتى تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه ... اثبتي وعدي لحد خمسه ... ارخي العضلات مع الزفير ببطء ...