يا عسل
:44::06:

ضي القناديل اسفه كتير على التأخير بس والله مشغوله علشان بدي اسافر اعذريني وان شاء الله راح اشرحلك الي بدك اياه بس احكيلي شو التمرين الي مو فاهمتي وان تحت امرك
وبانسبه لتمرين الارداف اذا كنتي مو قادره تعملي مزبوط ممكن تعملي على الطريقه الي تريحك علشان ما ضري نفسك اذا مو قادره بس لو تحاولي قبل ما تعملي هيك انك تبدي بالتمرين 5 مرات بعدين تزيدهم 6 بعدين 7 وهكذا جربتي تعملي هيك ؟ وخبريني شو بيصير معك واعذريني مره تانيه

Miss_sFer هلا فيكي اختي وشكرات كتير على ردك صراحه انتي انسانه رائعه

يا أم أحمد العسل تشكرات عى ردك وتروحي وترجعي ب 1000 سلامة إن شاء الله لو كنت لسه في السفر كنت عايزة أقولك إني لما بعمل تمرين القرفصاء بحس بألم في المنطقة الخلفية للفخذ بس ده طبعاً أثناء قيامي بالتمرين بس في مشكلة انه أثناء وأنا بعمل التمرين بحس بألم في رجلي الشمال فقط فأقوم أنا مضطرة أبدل الرجلين يعني لو رجلي الشمال هي اللي قدام أرجعها ورا اليمين علشان احس أن التمرين بينفع رجلي الاثنين وده فعلا بيحصل اني لما بحط رجلي اليمين امام الشمال بحس بألم الشد في الاثنين يارب يكون الموضوع وصلك صح بس سؤالي في الأساس هل ان الصح اني احس بشد وألم في المنطقة ده وأنا بعمل التمرين يعني التمرين ده فعلا لشد منطقة الفخذ بس ولا ممكن يكون بينفع حاجة تانية....
معلش يا عسل كنت عايزة أسالك برضه على التمرين اللي انت منزلة صورته وهو مد الرجلين للأمام والنزول بالجسم كله للأمام لغاية ما نحاول لمس الرجلين وفرد اليدين حتي الوصول لمشط الرجل يارب أكون شرحته صح علشان تعرفي التمرين الي بقصده المهم التمرين ده الصح اني لما أوصل وامسك بداية أصابع قدمي المفروض اني أشد مشط رجلي للوراء أثناء عمل التمرين على فكرة أنا بعمله كده وبرضه بحس بشد في المنطقة الخلفية بدءا من القدم لغاية تقريباً ما بحس ان المقعدة تقريباً بتكون بتتشد مع التمرين يارب يكون صح كده شكراً شكراً يا عسل..........