بنات بس طلب بسيط انا في امس حاجه لدعاء فلا تنسوني من دعاء بجوف الليل لاني بحاجه للدعاء والله يجزيكم الخير
عزيزتي ام احمد العسل مشكوره على الرد ومع انو ما تبين بعض الصور بس بعد مشكوره على الجهد
المبذول 0000
ما راح ننساك من الدعاء والله يحقق طلبك ويوفقك
المبذول 0000
ما راح ننساك من الدعاء والله يحقق طلبك ويوفقك
انا جربت هذه التمارين والحمد لله جسمي روعه يعني لا كرش ولا غيره مع انه عندي اطفال ونتيجتها تبان بسرعه بس لازم يكون في اصرار ومداومه لحد متوصلو للنتيجه المطلوبه:24:
وان شاء الله اختي ماراح ننساكي من الدعاء
وان شاء الله اختي ماراح ننساكي من الدعاء
الصفحة الأخيرة
سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك
اخواتي حاولت اكبرهم بس ما عرفت يا ريت يكونوا واضحين الكم انتبهي على كل صوره اوكي
قومي قدر الامكان بهذه التمارين من 3 _ 5 مرات وهذي التمارين لظهر والشحم الي في كما طلبتن
هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في اذابة الدهن و شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام
_ ابدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا
هذي التمارين لشد منطقة الارداف ركزي الارداف وسوف تشعرين بالشد عند عملها وهذا دليل على انكي تقومي بالعمل الصحيح للتمارين
هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر .
_ انتبهي لعدم تحدب الأكتاف هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للارجل وتعمل على اذابه الدهن والترهل في منطقه الاكتاف طبعا مع المداومه
هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب واقومي بها اخر التمارين اوكي
ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للارجل عضلات الصدر والاكتاف ولارداف لانه هذي التمارين للارداف ايضا لاحظي الصور
_ الاحساس براحة للعضلات الخلفية للارجل فتحافظ على شكلها .
_ تنشط الدورة الدموية وتعطي الطاقة اللازمة لتخفيف التعب والوهن .
_ تساعد في تحسين عملية التنفس .
_ حافظي على استقامة ظهرك من الاسفل الى أعلى الرأس وانظري في المرآة لتتأكدي من استقامة الظهر
اختي فقط لاحظي الصور جيدا
اختي اضع الكي ملاحظه واقول ان هذي التمارين ايضا لما بعد الولاده حتى تحافظي على رشاقتك
واخيرا اقول لكن واتمنى ان يعجبكن الموضوع واكون افدتكم بالتمارين اذا اردتي المزيد فأم احمد هنا ولا يهمك بقي عندي بعض التمارين اذا اردتي
الا يستحق الموضوع التثبيت ؟