ام احمد العسل والله انك عسل والله يوفقك ان شاء الله يارب
ويحقق لك اللي تتمنيه يارب يالله ...

تحياتي ...:26:

ماكنتوش شكرا كتير على ذوقك بالكلام حبيبتي انصحك بالشورت الحراري الاصلي لانه في السوق تقليد فنتبهي على هذا الشي واقولك انا استعملت الشورت امي كمان وكان مفعول شي مش طبيعي صدقيني انصحك في وعلى فكره اذا بتعرفي انه حيجيب تنيجه لما تلبسي حتصير منطقة البطن والارداف تعرق بشكل فظيع وتحسي ماي تنزل من هالمناطق واقولك الاصلي لونه اسود من بره وجوا اوكي ولازم تلبسي 8 ساعات وايام الدوره لا تلبسي ولما تشلحي اغسيلي لماء والشامبوا اغسلي الجهة الي عرقتك اوكي وهذا الشورت الاصلي اما الباقي تقليد والله على ما اقول شهيد واي سؤال انا في الخدمه :26:

olalala والله انك عسل وشكرا كتير على ذوقك :26:

استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .

أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .


2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك

ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة
استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك

وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .


اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك


اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي الى عشرين


ان شاء الله تستفيدوا من التمرينات وادعولي وخبروني اذا جربتوا شي منها

شو ما عجبتكم التمارين :06: :(