تمرين يخلصك من الأرداف والأجناب ((مجرب))

ممكن أختي تشرحين أكثر..لأني ما فهمت شي..يعني قصدش نزحف عالأرض وإحنا جالسين..
وبعدين أختي ممكن تقولي كم من الوقت...يعني نص ساعة ولا ساعة كاملة يوميا..؟؟
وشكرا..:24::26:

ياليت يااختي تشرحين لنا الموضوع بالتفصيل

الموضوع بالضبط

الأسبوع الماضي
كنت أجلس وأمدي رجولي على الأرض وأزحف على طول الحجرة يعني تقريبا طول الحجرة 4.5 متر ذهاب وإياب ماكنت أحدد وقت كنت لما أكمل المجموع عشرة روحة ورجعة أوقف لأن التمرين في البداية متعب ولكن بعد أسبوع بيكون أسهل وتقدرين تزيدين العدد:27:

فااهمين بس دعواتكم
أختي أريج ممكن تقوليلي النشيدة من أي شريط
ومن وين ممكن أحصل الفلاش :27:

اختي سيفورة ..

الاخت الأريج اللي حاطته في توقيعها اسم الأنشودة أحبك موت .. أو أمي

و هذا هو شريط المهرجان
http://www.enshad.net/htm/festivals/Al-Mehrajan_Al-Ensaadi_5/

relly it s good idia to lost weight in that area ithink it depent on bearn fat orry no arabic program in my computer