أختى الحبيبة شكلمة :27: تمرين الصدر اللى ذكرتيه هل يشد الصدر كمان ولا يصغر فقط ؟؟ وهل هناك تمرين يشد الصدر فقط؟ أخاف من تمرين الحائط يعمللى عضلات فى زنودى وشكرا حبيبتى:26: :26: :26:

.
.
.
.
حبيبتي ...الله سعدك
انا كنت بس ابي اسئلك عن رياضة الارداف
انا سويتها ...وبعدها قعدت يومين ماقدر اجلس على اي كرسي جامد من الالم:42:
.
فحبيت اسئلك عن الطريقه الي انا سويتها صح ولا لا
.
الي سويتها
اني جلست علي الارض مع جعل الظهر بوضع قائم ورجولي ممددة...كما بالصورة


.

وبعدين حاولت امشي علي المقعدة(ازحف عليها للامانة)10 للامام و10 للوراء
بدون ماساعدة لا يدي ولا رجلي
.
بس وانا امارسها
كنت احس ان عظمة المقعدة نفسها بتعورني لان الارض صلبة(الالم زي الالم الي يجينا لما نجلس على كراسي خشب صلبة)
.
.
وكنت احاول اعتمد على المقعده فقط في الزحف للامام والخلف(وانا في وضع السابق..جالسة وظهري مستقيم)...مع استمرار الالم لان العظمه صاكه بالارض
فلما اتحرك امام وخلف... احس العوار يزيد
فهل التمرين الي سويته صح ولا لا
.
طولت عليك قلبي
وشكر لك سعة صدرك
كل الود لكي
كوني بخير:27:

شكرا للاخوات اللاتى ردوا على وربنا يبارك فيهم
بالنسبة للاخت حنونة 1996 هذا التمرين يصغر الصدر ويشده وتحسى انه كوره
والاخت عاشقة القطط الالم ده حيزول بعد فترة ولن تشعرى بوجع تانى لان هذا جديد على هذه المنطقة كما يحدث مع اى استخدام لمنطقة لم تستخدم من قبل
ومع الاستمرار تتعود والله انا عارفة ومجربة كل الى بتقولى عليه بس النتيجة رائعة ويسلام كمان لو عندك السير الذى به اسطوانات حديدية وتقعدى عليه وتتحركى للامام والخلف وشوفى النتيجة
واتمنى من التى تعمل التمرين وتلاقى النتيجة تتدعيلى
وشكرا

يعني الي واضح من جوابك ان التمرين اوكيه.... والي سويته صحيح...وراح يكون فيه الم عادي
.
.
الله يسعد قلبك يالغاليه
ومشكورة على رحابة صدرك
والله يهديلك كل حبايبك والي يعزو على قلبك يارب:26:

فعلا انا نسيت اقولك ان بتعملى التمرين صح وربنا يوفقنا جميعا