السلام عليكم
الى الاخصائيه ريهام المحترمة
واذا احد دخل يشوف الموضوع ياليت تفيدني اذا تقدرون
انا عندي جهاز سير كهربائي وامشي على سرعة 3 كل يوم لمدة ربع ساعة الصبح وربع ساعة المساء بس للأسف جسمي مانحف ولا نزل وزني بس يتغير شكلي وحسيت انه جسمي صار منتفخ وزيادة بسيطة بوزني وصار جسمي قاسي ومشدود بشكل غريب
سؤاااااااااااااااااااااااااالي
وش الي يحرق سعراات أكثر ووش السبب في انتفاخ جسمي ( عضلاتي قاسية )
واتمنى اعرف اشلون الطريقة الصحيحة في رياضة المشي وكم المدة المسموح بها للمشي في اليوم وعلى كم السرعة
الله يخليكي يادكتورة ريهام ردي علي بسرعة لاني مرة نفسيتي تعبانة
وشكرا لك ولمجهودك الرائع معنا
ووفقك الله
و
تقبلوووو مروري
ندى احلى الايام @nd_ahl_alayam
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
أقلام
•
هلا حبوبة
لا تخافين...هذي العضلات عندك بدأت تطلع....اللي مو متعود ع الرياضة بصير فيه هيك لإنه العضلات عنده تكون مرتخية فطبيعي أول ما يمارس الرياضة تبدأ العضلات تنمو ...ولازم تفرحين بهالنتيجة لإنه العضلات تنمو مكان الدهن في جسمك ...يعني كل ما زادت العضلات زاد معدل حرقك للسعرات الحرارية ..ممكن تعتبريها مثل الموتور بدونها جسمك ما يحرق
أما عن الوقت ..فعني أمشي 40 دقيقة وأيام 30 ..وأيام أكتفي بربع ساعة ...لكني متعودة ع المشي من زماااااااان وشكل الجسم 100% راح يتغير معاك هذا اللي صار معاي..وجسمي ظبط وإنشد والحمدلله وهذا الروعة في المشي
أما الوزن فلا تحطيه في بالك ..طبيعي طول ما العضلات تنمو وزنك ما راح يتغير ..بس لا تاخذين الوزن في هالحالة بعين الإعتبار ع الأقل مو الحينة ...
ونقصان الوزن جاييك جاييك ..بس بشرط إقطعي الحلويات والشوكلاتة بشكل تام وإن أزمت معاك حبة شوكلا وحدة..ولا تفرطين في الوجبات وبين الوجبات إن جعتي عليك بالخضرا والفواكه وشرب الماي بكثرة....وبعد أسبوعين راح تنزلي نزلة وحدة إن شاءالله
ولا تنيس وإنتي ع السير أشفطي بطنك للداخل
وهذي تجربتي
الصفحة الأخيرة
انا اخذتة من يومارك
بس من زمان امشي ولانزل شئ يعني ممكن حاجة خفيفة بس