السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وشكرا ياخت هنادي وانا بصراحه وزني تخيلي 36 وطولي تقريبا من 140 -150 كل شوي احد يعطيني وصفه ولا تنفع واستخدمت مسيجور ولا فادت انا قريت النظام الغذائي الي كتبتيه لريشة المسك وحابه ابداء معاكم وانشاء الله خيرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته وشكرا ياخت هنادي وانا بصراحه وزني تخيلي 36 وطولي تقريبا من 140...
اهلا دكتوره، كيف الصحة انا عمري 21سنة وزني 53 وطولي 168 ولكنة لايتناسب مع الوزن وشهيتي الى الطعام قليلة خصوصا صباحا فهل استطيع اخذ ادوية مشهيات للطعام وهل فيها مضار مع الشكر الجزيلاهلا دكتوره، كيف الصحة انا عمري 21سنة وزني 53 وطولي 168 ولكنة لايتناسب مع الوزن وشهيتي الى...
واخيرا :
السلام عليكم دكتورة هنادي جابر أنا طولي 166 ووزني 45 أتوقع متل وضع الأخت ريشة المسك بالنسبة للبرنامج الرياضي إلي أعطيتيها ياه مادري هل يمكن المشي بالبيت لأني طالبة جامعة إنتساب والمشي عندي جدا قليل وأرجوا أن تعطيني نظام غذائي سهل لأني ما أحب تكرار الوجبات كل يوم الفطور نفسه أو الغداء لأني أمل بسرعة وأتكاسل بالنسبة لي أنا ما أفطر أبدا إلا نادرا لأني ما أحب وجبة الأفطار أحيانا أفطر عند إستيقاظي من النوم الساعة 12 ظهرا وأتغدى الساعة 3 لذلك غالبا ما ألغى وجبة الإفطار حتى أقدر أتغدى لأني إذا فطرت ما أقدر أتغدى جيداالسلام عليكم دكتورة هنادي جابر أنا طولي 166 ووزني 45 أتوقع متل وضع الأخت ريشة المسك بالنسبة...
حبيبتي ورووود نسيت أعلق على عاداتك الغذائيه : عادات أعملها : 1- أتناول طعامي بسرعة و بدون تأني . 2- لا أعمل رياضة لكنني أمشي في البيت كثيـــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــر !! 3- لا أشرب ماء قبل الأكل أو أثناءه لكنني أشرب كأس لبن بعد الأكل مباشرة . 4- لا أتناول المنبهات كثيراً و لله الحمد كالقهوة و الشاي و الكولا لكنني في المقابل لا أتناول النعناع و لا القرفة ولا العصائر الطبيعية ! 5- لا أتناول الحلويات كثيراً . 6- لا أهتم بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض . 7- لا أشتهي كثيراً الفاكهة كالبرتقال و الموز و التفاح لكن في أحيان نادرة جداً أتناول بعض الفراولة أو اليوسف أفندي أو الكيوي .. 8- أنا عصبية جداً وحساسة جداً و أحاول أن أتمالك أعصابي لكنني أحس أنني أحترق من جوا ( يعني أشيل الهم كثير ) !! 9- أستخدم فواتح للشهية أحيانا كما سبق أن قلت مثل حبوب موسيقور ثم المكمل الغذائي ( و أرجو منك يالغالية تطلعي على ردي السابق الذي شرحت فيه حكاية القولون عشان تتذكريني يمكن من كثرة الردود نسيتيني الله يكون بعونك ) .. 10- لا آكل التمر أو التين كثيراً !! 11- أحياناً أسهر في الليل .. أما في النهار فإنني أحياناً لا أنام ( القيلولة ) بعد الغداء .. 1- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا حتي يمكنك هضم الطعام جيدا 2- امتنعي عن شرب كوب اللبن بعد الطعام مباشرة لانه كفل بمنع امتصاص العديد من العناصر المعدنيه وأيضا منع امتصاص الدهون وتخزينها في الجسم وحدوث عسر هضم 3-حاولي تناول كوب واحد من المشروبت الدافئه يوميا وكوب من المشروبات البارده مثل التمر هندي والكركرديه والخروب والسوبيا والقمر الدين 4-حاولي تناول الحلويات اسبوعيا او قطعه من الشيكوليت أو كوب من الحليب بالشيكولاته أو بسكويت بالشيكولاته 5- تناول اللحوم ضروري فحاولي قدر الامكان تناولها يويما ولو بقدر ضئيل وعلى الأقل 60 جم يوميا يعني شريحه لحم صغيره 6- ان كنتي لا تحبين الفاكهه فلا مانع من تناول عصائرها 7- حاولي الامتناع عن العصبيه قدر الامكان وذلك بتفريغ شحنة الغضب أولا باول وعدم ترك نفسك عرضه للاكتئاب يا حبيبتي ويمكنك الاعتماد على صديقتك المقربه او أختك أوجارتك في التفريغ وتحميل الهم وان لم تجدي من تثقين به يمكنك كتابة ما يؤلمك في ورقه صغيره وتقطيعها فور الانتهاء من كتابتها وجربي يا حبيبتي وان شاء الله عجبك هذه الطريقه 8- امتنعي عن فواتح الشهيه واعتمدي على الرياضه كمنظم للشهيه وكذلك الخضر والفواكه الفاتحه للشهيه والمذكوره سابقا 9- انتظمي في مواعيد تناولك للطعام واجعلي الفترة بين كل وجبة وأخرى 5-6 ساعات يتخللهما وجبة وسطيه خفيفه 10- ممنوع السهلر لساعات طويله ليلا حيث يؤدي الأرق وقلة النوم لاضطراب الشهيه 11- يمكنك تناول التمر (3 فقط يوميا لا أكثر أو تعويض تناولها بتناول العنب طبق صغير او الزبيب 3ملاعق كبيره ) وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تشرفي وتنوري :39: 8-حبيبتي ورووود نسيت أعلق على عاداتك الغذائيه : عادات أعملها : 1- أتناول طعامي بسرعة و بدون...
حبيبتي رضوى نورتي وشرفتي عالم حواء بخطوتك الغاليه
وان شاء الله تقومي بالسلامه يكرمك ربنا بالذريه الصالحه
شوفي يا حبيبتي لا أحب ان أسمع أن احدى بنات حواء حزينه واهمني جدا كلامك لكن الله المستعان على كل بلاء ستزول النحافه باذن الله تعالى
المهم ان تتبعي النصائح الموجوده في الصفحه الأولى بس عليكي بعدم شرب القرفه الآن لانها تزيد من النزف لاقدر الله
وزنك يا غاليتي يقل عن الوزن المثالي ب -10 كجم ولديكي نحافه متوسطه
وما يؤلمني يا غاليتي انك حامل وبالشهر الخامس فأرجو من الله تعالى ان يتم حملك على خير
1- الاهتمام بنوعية الأطعمه المتناوله لا بالكميه ,, لإن الطفل يعتمد على ما تتناوله الحامل من طعام .
2-تناولي كميات كافيه من الماء والسوائل , بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه , لكن لا تكثري من من السكر معهما , بل اكتفي بقليل منهما , لإن السكر يزيد من عدد السعرات الحراريه, مما يؤدي الى السمنه ......
3- تتأثر صحة الجنين بشده اذا كان طعام الأم خالي من الفيتامينات الضروريه وبعض الأملاح مثل اليود الذي يؤدي نقصانه الى الاجهاض المتكرر لدى الحوامل أو ولادة طفل ميت أو ولادة طفل يحمل اعاقه ذهنيه لا قدر الله . لذا يجب عليكي تناول الأطعمه البحريه بمقدار مرتان اسبوعيا على الأقل + استعمال الملح اليودي في اعداد الطعام لغناه باليود ,,, ومن المعروف ان الطعام الرديء يؤخر نمو العظام والأسنان , فضلا عن أنه يضعف قدرة الطفل على مقاومة الأمراض الخطيره .
4- نظرا لإن جسمك يعجز عن خزن بعض الفيتامينات لمده طويله .. فإن من الواجب عليكي أن تتناولي هذه الفيتامينات يوميا كي ينمو طفلك سليما معافى .
5- الاهتمام بتناول 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس خالي الدسم + منتجاته الأخرى نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم ,, كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه ......... واذا كنتي لا تحبين شرب اللبن فعلكي تنازله مع العصائر و البشاميل و المهلبيه و البودنج و الكيك والمخبوزات كما يمكنك رش البن البودره على الأطعمه الأخرى التي تتناوليها .
6- اذا كان اللبن يسبب لكي بعض الحساسيه .... فأعلمي أن اللبن المبخر لا يسبب هذه الحساسيه ,فاذا خلطتي نصف لتر من الماء لحصلت على ما يعادل لترا من الحليب الطازج .
7- حتلى لا تصابي أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا ....... فلا بد أن يحتوي طعامك على الكميه اللازمه من الحديد , لأن الجنين يبدأ في تخزين الحديد داخل كبده لمدة نكفيه بعد الولاده ب 6 شهور , لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء وكذلك الامتناع عن شرب الشاي او القهوه او الكاكاو ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل .
8- احرصي على تناول الغذيه الغنيه بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل والولاده , وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان .
9- الحرص على الخروج بالشمس في الفتره 8 الى 10 صباحا حتى يتكون فيتامين د الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها .
10- اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات + الحساء والعصائر ولمشروبات .
11- احرصي على المشي يوميا باعتدال , فهو منشط للدوره الدمويه ومقوي لجميع عضلات الجسم , بشرط أن يكون في الهواء الطلق , ومصحوبا بالتنفس العميق .
12- الاهتمام بتناول قدر كافي من الخضروات والفواكه يوميا والتي تساعد على الحفاظ على الحركه المنتظمه للأمعاء , يراعى تجنب الامساك في فترة الحمل بالفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخه والموالح والجزر والخس .
13- تجنبي الأغذيه التي تسبب الحموضه وحرقان المعده مثل التوابل والمنبهات مثل الشاي والقهوه ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات .
14- وعليكي بتجنب الافراط في تناول مضادات الحموضه بصفه عامه أثناء الحمل , لإن ذلك سيؤدي الى خلل جسيم في التمثيل الغذائي للكالسيوم بالجسم فتزيد معدلاته في الدم , فتزيد معدلاته في الدم , ويصب ذلك زياده فقدانه في البول , مما يسبب الآما في العظام , وحدوث حالات التوتر والتشنج العصبي والعضلي , مع الاصابه بلين العظام .
15- في حالة وجود أعراض الوحم في بداية الوحم ... ينصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش , مع تناول قطعه من البسكويت المالح أو قطعه من البقسماط , أو كسره من الخبز الجاف بمجرد الاستيقاظ في الصباح , مع تلافي الأطعمه التي لا تحبينها وتجنب رائحتها لحد من الغثيان ,,,, هذا مع تناول اللبن الرائب والشوربه البارده بمختلف انواعها والزيتون والجبن وكذلك الكورن فليكس مع اللبن البارد .
16- احذري ارتفاع ضغط الدم , نتيجة زيادة افرازات بعض هرمونات الحمل , مثل البروجيستيرون والفازوبروسين والتي تريد من مقدرة القسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة ادرار البول , لذا يجب عليكي تجنب الأغذيه المملحه والمصنعه أو الجاهزه .
نوعيات خاصة من الغذاء للحامل :
** جذور البنجر:
لاحتوائه على نسبه عاليه من الحديد اللازم لتكوين الدم دون حدوث امساك كما هو الحال في بعض مستحضرات احديد ,,,
** مشروب الحلبه:
حيث أنها تساعد على مرونه عضلات الرحم , وتزيد من قوة انقباضتها , لذا فهي تؤخذ في صورة شراب من البذور المطحونه .
** البقدونس:
مصدر غني بالحدد والبوتاسيوم والفسفور كما أن له مفعولا مدر للبول .
** التوت الأحمر:
وسيله فعاله لمنع الغثيان والقيء المصاحب لبداية الحمل ويصنع بتجفيف أوراق التوت الأحمر ويضاف منه ملىء ملعقه كبيره الى فنجان ماء مغلي ويشرب يوميا في الصباح .
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
الافطار:
1 كوب لبن كبير كامل الدسم
+1 كوب كورن فليكس
أو 5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه)
أو 30 جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي
بين الافطار و الغذاء:
1 باكو بسكويت بالكريمه أو قطعة بسبوسه أو كنافه
1 كوب شاي أو فنجان قهوه أو أي مشروب دافىء فاتح للشهيه+ 2 ملعقة سكر
الغذاء :
1 قطعة لحم بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم باني (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم)
1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه .
طبق متوسط من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي
بعد الغذاء بساعتين ** ** 2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا
عصرا :
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانويتش زبده أو مربى متوسط
العشاء:
1 قطعة بيتزا أو فطائر باللحم أو الفراخ أو السمك أو السبانخ
2 ملعقة صلصه أو سلاطة مايونيز حسب الرغبه.
2أو بيضه مقليه + سمن+ خضر
+½ رغيف خبز عادي أو 2 شريحة توست عادي
+1 كوب زبادي كامل الدسم بالفواكه
قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه أو كوب جيلي بالفواكه أو كسترد بالكريمه أو مهلبيه بالأرز واللبن .
واتمنى ان ينال هذا النظام رضاكي يا غاليتي
ولو حسيتي انه كثير عليكي فأطلبي التقليل بس المهم انك تتناولي كل ما نتفق عليه اليوم او بعد ذلك
وأتمنى لكي ولادة سهله وطفلا جميلا سليما
:39: