عزيزتي الإخصائية .,.,.,

أنا وزني 59

وطولي 167

غير متزوجة

ولست موظفه

وعمري 22 سنه

إشرايك يادكتورة ؟؟؟؟؟

أحس نفسي أمييييل لنحف كثير

بس أهلي يقولون لا تخربين جسمك وتمتنين زيادة

بعدين تندمييييييييييييييين !!!!!!!!

..................................................................

ياليت تقولين لنا كيف نحسب الوزن المثالي للشخص ؟؟؟

أقول مشكورة دكتورة هنادي الله يثيبك .....

السلام عليكم ورحمة الله
اخواتي الغاليين اخوات عالم حواء
والدكتورة الرائعة هنادي
وحشتوني جدا...واتاخرت في متابعة ما يحدث بسبب امتحاناتي .......ادعووووووووولي بالنجاح............
دكتورة هنادي ...اسفة جدا لاني ما بدأتش النظام صح وواضح كدة انه ما فيش اي تحسن لاني بامشي علي سطر وباسيب سطر بس اول الاجازة باذن الله انظم اكلي...... كويس وباتابع في الوزن
لكن باحاول قدر الامكان اتبع النظام بس ساعات افوت وجبة او ميعاد يتلخبط :(
ما قلتليش يا دكتورة باقدر ازيد اد ايه في فترة شهر؟؟؟؟
واوزن نفسي كل اد ايه...
عشان نفسي احس باي نتايج سريعة
وبالنسبة لمنتجات الصويا نا جبتها وباستخدمها وعجبتني اللحوم المصنعة وميرسي ااوىىىىىىىىى علي تعبك معنا يا دكتورة ويا رب نباركلك علي الدكتوراة قريب

حبيبتي الغاليه

روضه علي

كيف حالك يا حبيبتي يا رب تكوني بخير

ولا شكر على واجب ويسعدني جدا تمام صحة بنات حواء

وأتمني ان يدوم الود والتواصل بيننا يا عزيزتي

واهلا وسهلا بكي بأي وقت في عالم بلا حدود ///////// عالم حواء:39:

أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

وربنا يريح قلبك كمان وكمان

طيب يا حبيبتي لو افطار بسيط كفتح ريق فقط فما رأيك ؟؟؟؟؟؟

ويكون الساعه الثانية عشر ...........أوكيه

والغذاء يكون الساعه 2-4

والعشاء الساعه 8-10مساءا


واليكي نموذج غذائي وان شاء الله لو سرتي عليه سيزيد وزنك بشكل ملحوظ بس حبك تكوني عندك أمل أكثر في ربنا وثقة في قدرته على ذلك واكثر مما تتخيلي .....

نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....

الافطار: 12ظهرا

كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)
أو 5 بسكويت + كوب حليب بالعسل كامل الدسم
أو 4 بقسماط + نفس كوب الحليب


بين الافطار والغذاء :الواحده ظهرا أو 1.5 ظهرا
+كوب النعناع او الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه طازجه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.


وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم

وممنوع يا حبيبتي تناول العصائر المعلبه أو الشيبسي أو البفك نظرا لانهم يسببوا الديدان التي تقلل من قدرة الجسم على الاستفاده بالعناصر الغذائيه

وكذلك يا حبيبتي تضعف من مقاومة الجسم للأمراض

وأتمنى لو تمارسي رياضة المشي1/2 ساعه يوميا يا حبيبتي فهي مهمه جدا لتنظيم الشهيه

وفي انتظارك يا حبيبتي اسبوعيا للمتابعه كمان أحب أعرف رايك في النظام الغذائي عند قراءة الرساله

ولو حبيتي تعملي اي تعديل فأهلا وسهلا بكي تعالى ونعدله سويا

وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني ////// عالم حواء:27: