كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
GIOOOD GIOOOD :
مشكورة وما قصرتي وجعلة بموازين حسناتك
مشكورة وما قصرتي وجعلة بموازين حسناتك
الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
"nany" "nany" :
مراحب يا حلوات أقدم لك حالتي ... عمري 22 سنة طولي 168 سم وزني 50 كيلو ... انا صحيح نحيفة لكن مازال شكلي مقبول يعني مو ذاك النحف اللي تتخيلي إنه يحتاج علاج لكن رغبتي بالحيوية لأن شكلي غالبا شاحب بالنسبة لأكلي الوجبات الأساسية منتظمة ونااااااااااادرا ما يكون بين الوجبات وجبات اخرى إلا إذا كان قهوة وشوية حلى << ممكن يكون بدون حلى حتى الكوفيهات والشاي ما أشربها حلوة << سكر خفييييييف جدا لا أملك شهية عالية أنا لاحظت الأنظمة الخاصة بزيادة الوزن تحمل كمية من الاكل ما أقدر اتحملها بمجرد القراءة مع العلم إني كثيرة التوتر واللي يؤثر غالبا على معدتي أنا هدفي الأساسي مو زيادة وزني لكن النضارة في وجهي هي طلبي يعني مما يفيد في بشرتي << لأنها شوي دهنية << مختلطة تقريبا حبيت أعرف إيش النوع الغذائي المناسب لمثل حالتي مع مراعاة إني كثير ما ينخفض ضغطي .. وعندي ضعف في الكالسيوم .. لكن ما عندي فقر دم الحمد لله ....
مراحب يا حلوات أقدم لك حالتي ... عمري 22 سنة طولي 168 سم وزني 50...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو49 كجم ولديكي نحافه زائده جدا



واليكي يا حبيبتي الوصايا الهامه التاليه بداية للتغذيه الصحيحه ولزيادة الوزن
=======================================

- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.



اوك يا غاليتي اتفقنا

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
====================================


نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر


الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط


الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك


الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)



الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه .




اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
تيشر تيشر :
انا على وشك زواج وزني 46 وطولي 169 وعمري 22 وودي اسمن قبل العرس
انا على وشك زواج وزني 46 وطولي 169 وعمري 22 وودي اسمن قبل العرس
اهلا ومرحبا بكي يا عزيزتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك الطبيعي هو 68 كجم ولديكي نحافه زائده جدا

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
==================================


نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.



اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي ملائم لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
تيشر تيشر :
اهلا يا دكتوووووووووتنا الغاليه انا انسه انا وزني 46 وطولي 169 وعمرررررررررري22 ابي نصيحه وهل فاتح الشهيه له اضرار مثل موسيجوووووووور ؟ ابغى ازيد على الاقل 10 كيلوباقل من 3شهووووور وراي مناسبه مهمه ولازم اطلع غير؟
اهلا يا دكتوووووووووتنا الغاليه انا انسه انا وزني 46 وطولي 169 وعمرررررررررري22 ابي...
اهلا ومرحبا بكي يا حببيتي
تم الرد يا غاليتي اعلاه ووضع النظام الغذائي الانسب لكي

وان شاء الله يزيد وزنك بمقدار مناسب خلال الشهر الواحد

ووفقك الله اينما كنتي :)
nwrna23
nwrna23 •
دكتورة اتمنى ان تساعدينني انا نورا عمري 24 ووزني 51 وطولي 152 اتمنى ان يزيد وزني ولو ل60 اتمنى ان تساعدينني لانني محتاجة لمساعدتكي كثيرا وشكرا لكي