السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
كنت قد طرحت سؤالي في موضوع"إلى من تبحث جادة عن أخصائية تغذية" وكنت قد سألتني بعض الأسئلة للجواب على سؤالي..وها أنا جاوبت..
______________________
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وناسه 1 »
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أرجو النصيحة والمشورة.. وجدول غذائي إذا أمكن..
طولي 163 ونصف، ووزني 46..
أعاني من نحافة شديدة جدا حيث لا يوجد لدي أية تفاصيل..بعض العظام( فقط).
أنا أم لطفلين..
أرجوك محتاجة للمساعدة..
وجزيت خيرا..
______________________________ _________
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هنادي جابر »
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 62 كجم ولديكي نحافه زائده
واحب اعرف يا غاليتي بعض البيانات الهامه عنك
نوع النشاط او العمل اليومي
هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه
هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟
هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :
القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم
هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اوكي يا غاليتي
في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك
______________________________ ___
غاليتي الدكتورة..
نوع النشاط أو العمل اليومي: أقوم فقط برعاية أبنائي والاهتمام بهم(أم لطفلين) ،، ربما عصبيتي تساعد في انقاص وزني؟؟
هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه : أعاني منها منذ صغري.. لكن قبل 4 سنين وصل وزني 52 وكان ذلك أقصى وزن اوصل له وكنت اكل (((بكثرة))) حينها
هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه : أحرص على وجبتان فقط.. ومنذ اسبوع واظبت على الافطار وحاولت اني ازيد في اكلي وزدت كيلو واليوم وزنت واذا بي فقدته.. الكمية معتدلة.. ليست بقليلة جدا ولا بكثيرة.. أتناول الكاكاو بكثرة.. واكل احيانا بين الوجبات بعض الساندويشات.. العصائر..شرائح الجبن
هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟
: لا لم اتبع اي نظام مسبقا..تناولت اكثر من نوع فاتح للشهية والصراحة لا اذكر اسمائهم.. ولكني كنت اشعر بالنعاس فتوقفت.
هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟: نادرا جدا.. لا اعمل اية رياضة.. فقط حركتي هي مع ابنائي.. لكن لا امارس الرياضة
هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :
القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم : الحمد لله لا أعاني من هذا.... دائما أحس بهبوط ودوخة..دائما.. واجريت تحليل دم منذ 20 يوم تقريبا وقالت الدكتورة انه لا يوجد نقص للحديد..لكن مازال الاحساس بالتعب والهبوط مستمرا...
هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟: :لا
وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
: لم أسمع بهذا التحليل دكتورة..
وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟: نعم.. افضل الطعام خارج المنزل كثيرا على طعام المنزل.. لكني ما عدت اكثر منه.. ربما مرة في الشهر او حتى أكثر من ذلك.
أتمنى أن أكون قد أعطيتك ما تحتاجين من المعلومات المهمة...
لكن لدي ملاحظه مهمة بالنسبة لي دكتورة.. أحتاج لأن اكل كثيرا جدا حتى يزيد وزني مع ان البعض يأكل أقل عني ويزداد وزنه بسرعه..
ونقطه اخرى لاحظت داااااااائما اني كلما اشعر بالجوع ولا أكل.. ينقص وزني لا محاله.. مثلا.. إذا تناولت طعام الغداء وشعرت بالجوع بعدها بفترة العصر مثلا.. لكني لم اكل واكلت المغرب... يكون وزني قد نقص بالتأكيد.. وكذلك اذا تناولت طعام العشاء وكنت قد شبعت ولم أنم بسرعة وشعرت بالجوع وقت النوم بالليل.. ينقص وزني.. هذا دااائما يحدث..
أعاني من ترهل شديد في الصدر(هذا ان وجد) بعد ان فطمت ابنتي منذ 10 شهور تقريبا.. ومازال الترهل موجود..
أرجوك ساعديني فأنا محبطه وأريد ان املأ هذه العظام.. ويهمني هذا الأمر كثيرا..
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 51 كجم ووزنك الان طبيعي جدا ويمكنك ان تصلي الى الوزن 56 كجم وهو الوزن المرغوب
واليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
======================================
نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر
الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
اوك يا حبيبتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)