وش الي يخلي الجزء الاعلى من الجسم يسمن
لاني من الاسفل عاجبني بس نحيفه من فوق الاكتاف والظهر
وش الي يخلي الجزء الاعلى من الجسم يسمن
لاني من الاسفل عاجبني بس نحيفه من فوق الاكتاف والظهر
NADAAA :
شوفي يا غاليتي عليكي بالوصول الى الوزن الطبيعي وممارسة التمينات التي تساعدك في نززل الجزء السفلي فقط
واعلمي يا غاليتي ان هذه هي طبيعة المراه
ووفقك الله وسدد خطاك:)
واعلمي يا غاليتي ان هذه هي طبيعة المراه
ووفقك الله وسدد خطاك:)
حبيبتي احب اعرف بداية متى كان تاريخ الاصابه بالسكر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ الحين لي سنتين وكم معدل الانسولين يوميا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ والله قبل كان مرتفع والحين صار يعتدل بعد ما اخذة الانسلين الجديد وهذي صور للحبوب الي استخدمها حبه واحدة صياح وهل تتبعي نظاما غذائيا معينا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لا عندي سوال بالنسبه للانسلين الجديد انا اخذت علبه كامله وحبيت اسئل هي متى تنتهي لان باقي ابر كثير يعني مدتها شهر زي النسلين العادي ولا كيف ؟؟؟؟؟ ان كان تحتاجين انزلك التحالي انزلهاحبيبتي احب اعرف بداية متى كان تاريخ الاصابه بالسكر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ الحين لي سنتين وكم معدل...
شوفي يا غاليتي اذا انتي تعانين من السكر المعتمد على الانسولين
واليكي يا غاليتي الوصايا والنظام الغذائي الانسب
نظام غذائي رقم (2)
لمرضى السكر ( 1800) سعر حراري
***********************
الافطار : (8-10 صباحا)
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه
أو 2 بيضه مسلوقه أو مقليه في ملعقه زيت زيتون
أو 2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
+½ رغيف خبز أسمر أو 4 توست أسمر أو 2 توست عادي
+خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث
بين الافطار و الغذاء : (الساعه الثانية عشر ظهرا)
كوب حلبه محلى ب ½ ملعقة سكر أو كوب عصير طازج غير محلى
الغذاء: (2-4 مساءا )
طبق متوسط من الخضار السوتيه بدون بطاطس
+طبق كبير سلاطه خضراء ( خس وخيار وطماطم وجرجير أو بقدونس أو شبت ) ومتبله بالليمون والبصل والثوم
100 جم لحم أحمر بتلو أو كندوز
أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن
أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
أو علبة تونه متوسطه مصفاه من الزيت
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر
عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .
العشاء : ( 8-10 مساءا)
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي + خيار أو بقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض .
بعد العشاء : (بساعتان )
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .
بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
*******************
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء
بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :
***************************
حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .
أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر :
************************
يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )
ويجب ان نقلل مما يلي يا غاليتي
*********************
اللحوم الدسمه بانواعها
اللحوم المحفوظه
الألبان الدسمه ومنتجاتها
المواد الحريفه او شديدة الملوحه
كل السكريات البسيطه مثل المربى والعسل والسكر والمياه الغازيه والعصائر المحلاه
الفطائر
اوك يا غاليتي وفقك الله وسدد خطاك :)
واليكي يا غاليتي الوصايا والنظام الغذائي الانسب
نظام غذائي رقم (2)
لمرضى السكر ( 1800) سعر حراري
***********************
الافطار : (8-10 صباحا)
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه
أو 2 بيضه مسلوقه أو مقليه في ملعقه زيت زيتون
أو 2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
+½ رغيف خبز أسمر أو 4 توست أسمر أو 2 توست عادي
+خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث
بين الافطار و الغذاء : (الساعه الثانية عشر ظهرا)
كوب حلبه محلى ب ½ ملعقة سكر أو كوب عصير طازج غير محلى
الغذاء: (2-4 مساءا )
طبق متوسط من الخضار السوتيه بدون بطاطس
+طبق كبير سلاطه خضراء ( خس وخيار وطماطم وجرجير أو بقدونس أو شبت ) ومتبله بالليمون والبصل والثوم
100 جم لحم أحمر بتلو أو كندوز
أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن
أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
أو علبة تونه متوسطه مصفاه من الزيت
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر
عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .
العشاء : ( 8-10 مساءا)
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي + خيار أو بقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض .
بعد العشاء : (بساعتان )
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .
بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
*******************
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء
بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :
***************************
حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .
أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر :
************************
يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )
ويجب ان نقلل مما يلي يا غاليتي
*********************
اللحوم الدسمه بانواعها
اللحوم المحفوظه
الألبان الدسمه ومنتجاتها
المواد الحريفه او شديدة الملوحه
كل السكريات البسيطه مثل المربى والعسل والسكر والمياه الغازيه والعصائر المحلاه
الفطائر
اوك يا غاليتي وفقك الله وسدد خطاك :)
يادكتورة أنا وزني 52 وطولي 168 وأنا نحيفة أريد أسمن ولكن الشهية عندي منسدة وانا الحين طالبة جامعية وش تنحصيني به وطيب وش الفواكة والاكلات التي تزيد الوزن وهل تنصحين بحبوب سبرو فيتا انهم يقولون انها مضرة للعقل وش رايك أيضا بحبوب الحلبة والخميرة التي من الاغذية التكميلية هل تنصحيني باستخدامها مشكوووووووووووووورةيادكتورة أنا وزني 52 وطولي 168 وأنا نحيفة أريد أسمن ولكن الشهية عندي منسدة وانا الحين طالبة...
اهلا ومرحبا بك يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 67 كجم ولديكي نحافه متوسطه
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصيححه وزيادة الوزن
- مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وظوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
- اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
• 3-5 حصص من الخضروات.
• 2-4 حصص من الفاكهة.
• 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
• 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
• 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي :
• حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
• حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
• حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
• حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة. - يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 67 كجم ولديكي نحافه متوسطه
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصيححه وزيادة الوزن
- مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وظوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
- اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
• 3-5 حصص من الخضروات.
• 2-4 حصص من الفاكهة.
• 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
• 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
• 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي :
• حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
• حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
• حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
• حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة. - يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
يعطيك العافيه يارب قد ماتساعدينا.. أنا طولي 163 ووزني 39 وعمري 25 ومو متزوجه .. يعني محطمه الرقم القياسي بالنحااااااااافه .. مااشتهي آكل نهائيآ .. وماأجوع لو آخذ يومين مااكلت .. وإذا جعت آكل وأنا منسده نفسي وعلطول أشبع .. رحت لدكتور وأخذت تحاليل كل شي كويس .. من أسبوع عطاني ميسجور بس مافتح شهيتي آكلهن مرتين باليوم وبعد الفطور آخذ pollen B وقالوا لي تحرق السعرات .. ماأدري شرايك أنتي .. يمكن وراثه .. إذا كان وراثه يعني مافيه أمل يزيد وزني وإلا.. ياليت تساعديني لاعدمناك .. الله يوفقك يارب..يعطيك العافيه يارب قد ماتساعدينا.. أنا طولي 163 ووزني 39 وعمري 25 ومو متزوجه .. يعني محطمه...
شوفي يا حبيبتي لديكي نحافه زائده جدا ( خطيره)
وبالنسبه للادويه يا غاليتي فلا احبك ان تستخدميها فقط احب ان يكون لديكي الدافع القوي لتحسين صحتك وتناول الغذاء الانسب لكي
اتفقنا يا غاليتي
واليكي يا حببيتي الوصايا التاليه للتغذيه الصحيحه
1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).
2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).
3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.
5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.
7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.
9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.
11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.
13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان كاملة الدسم .
15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.
17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر يتحول الى دهون ضارة بالجسم حتلا ولو كنتي شديدة النحافه .
19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي واعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.
20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.
22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
===================================
بعد كل وجبة تناولي ملعقه من الخميره الجافه + ربع كوزب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود
الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط)
+ رغيف خبز
+ شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر
بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز
الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.
الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه
العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك )
وبالنسبه للادويه يا غاليتي فلا احبك ان تستخدميها فقط احب ان يكون لديكي الدافع القوي لتحسين صحتك وتناول الغذاء الانسب لكي
اتفقنا يا غاليتي
واليكي يا حببيتي الوصايا التاليه للتغذيه الصحيحه
1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).
2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).
3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.
5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.
7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.
9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.
11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.
13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان كاملة الدسم .
15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.
17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر يتحول الى دهون ضارة بالجسم حتلا ولو كنتي شديدة النحافه .
19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي واعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.
20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.
22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.
وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
===================================
بعد كل وجبة تناولي ملعقه من الخميره الجافه + ربع كوزب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود
الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط)
+ رغيف خبز
+ شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر
بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز
الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.
الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه
العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك )
الصفحة الأخيرة
وفقك الله تعالى لما يحب ويرضى:26: