تمارين للبطن والسيقان












تمارين للوسط







وهذه للجوانب













وهذه أيضا للبطن

وأخيرا تمارين للظهر












هاااااااا بنااات يالله التمارين وعندكم لا تقعدون تتحججون بشي ثاني :D

احسن تمرين هو المشي السريع

مشكوووووووووره وااااااااااااااايد على الصور
حفظتهم كلهم بملف عندي .. تسلمييييين
وسمعت ان نط الحبل .. او حتى النط بمكانج يخفف البطن والاردااف
اللي مجربه تفيدنااا يابناااات .. اخاف انط على الفاضي

ظلال القرآن

المشي السريع ممتااااز للجسم ككل
ويعتبر احسن تمرين

بس انا قصدت تمارين للبطن علشان يكون كل الانتباه والضغط على هالمنطقة بالذااات :D

وهالتمارين سهله تقدرين تسوينها في البيت وانتي قاعده تشوفين تلفزيون او قبل ما تنامين او إي وقت فراغ عندج



بنت صب القفشه

انا بعد سمعت انه نط الحبل واايد زين وإن شاء الله البنات يفيدونه بهالمعلومه اكثر