يومي
بيضتين.. وكأس حليب بسكر دايت
قهوة قشر مع ٤ تمرات
شوية مشبك
السحور رز كابلي بس ملاعق تنعد عالاصبع
..
الماء بمكن لترين
الرياضة ..مشي ساعة

فطور عند الاهل من كل نوع قطعه صغيره من المعحنات وشربه صحن صغير وسلطه
بعد التراويح قطعة حلى قد الكيري
سحور خس وعصيري المعتاد شمندر وبرتقال وتفاح
مع قطعة لحم و٤ ملاعق رز
الماء بعوض خلال النهار
مشي ٢٠ دقيقه ورياضه نص ساعه

يومياتي الأحد :
الفطور : ٣تمرات+كوب لبن + زبدية شوربه
عشا : نص صحن سلطه فته بالحمص
سناك : كت كات صغير
سحور : شرائح بطاطس بصلصله الطماطم مع ٣ حبات كرات كفته + صحن سلطه
الرياضه :ساعه مشي
الماي : لترين
ولله الحمد 💕

يومياتي امس:
الفطور:
7 تمرات وكوب ماء...
بعد الصلاة :
حبتين سمبوسه دجاج و3 حبات بيتزا ميني وكوب عصير شمندر وبرتقال وتفاح..
العشاء:
كان عندي اهلي:
اخذت 2 فنجان قهوه وحبة بسكويت ويفر حبه صغيييييره...
الساعه 1:
كوفي بسكر دايت وحبتين حلاوه ميني ..
السحور:
صدر دجاج..5 ملاعق رز..ربع كوب لبن ...
الاعشاب:
كوبين شاي اخضر مع كمون وزنجبيل.
الماء :حيدجدا...
الرياضه :افضل من كل يوم كل نوع من 20 الى 50 حسب نوع التمرين...

صباح الخير
الاحد
السحور:
جح+جبنه بلدي وكيكه
مشيت 20 دقيقه
وجهاز الاربتراك 20 د
الفطور:
ثريد لحم +سلطه +2سمبوسه
بعد التراويح وبعد الرياضه:
شربت كوب شاي احمر +مكسرات كاجو +لوز