يسعد صباحكم جميعا
وشكرا لكل الاخوات
وزني الحالي :75.1 عندي زيادة متل ما قلت 600 جرام
اول يوم في رمضان (نسيت آخذ القياسات ان شاء الله بس ارجع البيت اخذهم)
سحور: 3 ملاعق فول بالزيت والليمون + نص رغيف صاج قمح وشريحة جبنة أبيض مع نص خيارة ونص حبة طماطم و 3 تمرات
الفطور: تمرة + كوب ماء+ مغرفة شوربة شعيرية مع لحم ديك رومي
صلاة المغرب
طبق سلطة خضرا + 2 مغرفة صينية كوسا مع لحمة مشوية + نص رغيف صاج قمح
بعد التراويح
كوب كركدية بسكر استفيا
تفاحة + 3 تمرات
والحمد لله
الرياضة : مشي نص ساعة
ماء: تقريبا ليتر ونص
يسعد صباحكم جميعا
وشكرا لكل الاخوات
وزني الحالي :75.1 عندي زيادة متل ما قلت 600 جرام
اول...
ركزي علىالرياضه وتقليل كمية الاكل ..
والريااااااااااااااضه مهمه مهمه مهمه