حلو عدلتي برنامجك اليوم💪
حلو عدلتي برنامجك اليوم💪
سومي وبس :
يومي الاربعاء فطور 3 تمرات لبن قليل الدسم مويه بعدها ب40 دقيقه شوربه سلطه حبتين سمبوسه مشويه ربع خبز ملعقه مكرونه بعد التراويح حبه سمبوسه مشويه وكوب شاهي اخضر السحور زبادي مع بذور الشيا وربع خبز شاهي اخضر مويه لترين رياضه نط الحبل وتمرين بطنيومي الاربعاء فطور 3 تمرات لبن قليل الدسم مويه بعدها ب40 دقيقه شوربه سلطه حبتين سمبوسه مشويه ربع...
يومك حلوو،،
معاي بذور الشيا واقول راح استخدمها في سموذي الزبادي مع الفواكه وانسى
معاي بذور الشيا واقول راح استخدمها في سموذي الزبادي مع الفواكه وانسى
السلام عليكم ويسعد صباحكم
يوم الاربعاء
السحور: نص حبة بطاطا مسلوقة
2 ملعقة فول بالزيت + نص رغيف صاج قمح
شريحة خيار وطماط
الفطور:
تمرة + كوب ماء
2 مغرفة خضار مشوية في الفرن + 5 ملاعق برغل
نص مغرفة ايدام بطاطا هندي بالكاري
3 ملعقة سلطة
بعد التراويح :(جانا التخبيص من حيث لا ندري)
3 حبات قطايف بالمكسرات قطر خفيف
نص كوب كركديه
وعاقبت نفسي وصمت بدون سحور بس شربت ماء
رياضة: مشي نص ساعة
ماء : تقريبا 2 ليتر
يوم الاربعاء
السحور: نص حبة بطاطا مسلوقة
2 ملعقة فول بالزيت + نص رغيف صاج قمح
شريحة خيار وطماط
الفطور:
تمرة + كوب ماء
2 مغرفة خضار مشوية في الفرن + 5 ملاعق برغل
نص مغرفة ايدام بطاطا هندي بالكاري
3 ملعقة سلطة
بعد التراويح :(جانا التخبيص من حيث لا ندري)
3 حبات قطايف بالمكسرات قطر خفيف
نص كوب كركديه
وعاقبت نفسي وصمت بدون سحور بس شربت ماء
رياضة: مشي نص ساعة
ماء : تقريبا 2 ليتر
الصفحة الأخيرة
فطور 3 تمرات لبن قليل الدسم مويه
بعدها ب40 دقيقه
شوربه سلطه حبتين سمبوسه مشويه ربع خبز ملعقه مكرونه
بعد التراويح
حبه سمبوسه مشويه وكوب شاهي اخضر
السحور
زبادي مع بذور الشيا وربع خبز
شاهي اخضر
مويه لترين
رياضه نط الحبل وتمرين بطن