وزنك المثالي هو 65 كجم
فاليكي هذه الارشادات للكوليستيرول:
1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل – الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص
13- يتم تناول 80 جم من الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الزنجبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- الاقلال من تناول الكربوهيدرات او النشويات لانها ايضاً تترسب على جداران الشرايين فتؤدي الى تصلبها .
19- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
20- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
21- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر ولكن ليس بعد الاكل مباشرة .
واليكي هذا النظام:
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + خضروات سوتيه او خضروات مطهية بدون دهون + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق فول او كوب زبادي + ربع خبز
Re-Mes
•
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى حبيبتي لا يكفي الحديد فقط ولكن يجب ان تهتمي بالغذاء ايضاجزانا الله واياكم الفردوس الاعلى حبيبتي لا يكفي الحديد فقط ولكن يجب ان تهتمي بالغذاء ايضا
يعطيك العافيه دكتوره وماتقصرين :26:
لا يمكن تحديد الكمية هكذا وانما هي تحدد على اساس نظامك الغذائي ككل خلال اليووملا يمكن تحديد الكمية هكذا وانما هي تحدد على اساس نظامك الغذائي ككل خلال اليووم
السلام عليكم اختي
ممكن تسوين لي نظام غذائي مناسب لي
انا متزوجه وعندي طفلين ووزني 60وطولي حوالي 156
عندي الجزاء الاسفل هو الي متكونه السمنه الزياده
واذا ممكن يكون النظام موجود فيه المكرونه الي من البر الاسمر والرز الاسمر
وجزاك الله الف خير
ممكن تسوين لي نظام غذائي مناسب لي
انا متزوجه وعندي طفلين ووزني 60وطولي حوالي 156
عندي الجزاء الاسفل هو الي متكونه السمنه الزياده
واذا ممكن يكون النظام موجود فيه المكرونه الي من البر الاسمر والرز الاسمر
وجزاك الله الف خير
الصفحة الأخيرة
حبيبتي لا يكفي الحديد فقط ولكن يجب ان تهتمي بالغذاء ايضا