د.ريهام عبدالخالق
•
الاناناس الطبيعي نظرا لان به كمية كبيرة من الالياف يساعد على الامتلاء فيقلل من كميات الاكل المتناولة فيقلل الوزن
162.5162.5
وزنك المثالي هو 58 كجم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: تمرتين
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: تمرتين
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
السلام عليكم دكتوره اذا سمحتي عندي بعض الاسئله ياريت يتم الاجابه عنها
1- وجبه الفطار مهمه في حرق السعرات الحراريه اذا ممكن اعرف ايش هو الوقت المناسب من اجل تناول هذي الوجبه ؟
2- ثلاث حبات من التمر كم فيها من السعرات الحراريه ؟
3- وايضا كم حبه ممكن تناولها خلال اليوم الكامل من الخيار والطماط ؟
4- ماريك في منقوع الليمون والكمون ؟
5- ثلاث حبات من الكوسه الصغيره كم فيها من السعرات الحراريه ؟
6-انا وزني الحين 60 وطولي 165ابغى اعرف كم احتاج من السعرات الحراريه في اليوم؟
والف شكر لك اختي وجعلها الله في ميزان حسناتك
1- وجبه الفطار مهمه في حرق السعرات الحراريه اذا ممكن اعرف ايش هو الوقت المناسب من اجل تناول هذي الوجبه ؟
2- ثلاث حبات من التمر كم فيها من السعرات الحراريه ؟
3- وايضا كم حبه ممكن تناولها خلال اليوم الكامل من الخيار والطماط ؟
4- ماريك في منقوع الليمون والكمون ؟
5- ثلاث حبات من الكوسه الصغيره كم فيها من السعرات الحراريه ؟
6-انا وزني الحين 60 وطولي 165ابغى اعرف كم احتاج من السعرات الحراريه في اليوم؟
والف شكر لك اختي وجعلها الله في ميزان حسناتك
السلام عليكم دكتوره اذا سمحتي عندي بعض الاسئله ياريت يتم الاجابه عنها 1- وجبه الفطار مهمه في حرق السعرات الحراريه اذا ممكن اعرف ايش هو الوقت المناسب من اجل تناول هذي الوجبه ؟ 2- ثلاث حبات من التمر كم فيها من السعرات الحراريه ؟ 3- وايضا كم حبه ممكن تناولها خلال اليوم الكامل من الخيار والطماط ؟ 4- ماريك في منقوع الليمون والكمون ؟ 5- ثلاث حبات من الكوسه الصغيره كم فيها من السعرات الحراريه ؟ 6-انا وزني الحين 60 وطولي 165ابغى اعرف كم احتاج من السعرات الحراريه في اليوم؟ والف شكر لك اختي وجعلها الله في ميزان حسناتكالسلام عليكم دكتوره اذا سمحتي عندي بعض الاسئله ياريت يتم الاجابه عنها 1- وجبه الفطار مهمه في...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وجبة الفطور اهم وجبة خلال اليوم كله يجب ان تحرصي عليها
التمرة بها 23 سعر
تناولي ما يحلو لكي من الطماطم والخيار
والليمون والكمون جيد لانقاص الوزن
الكوسة به 60 سعر
تحتاجي الى 1800 سعر يوميا
وجبة الفطور اهم وجبة خلال اليوم كله يجب ان تحرصي عليها
التمرة بها 23 سعر
تناولي ما يحلو لكي من الطماطم والخيار
والليمون والكمون جيد لانقاص الوزن
الكوسة به 60 سعر
تحتاجي الى 1800 سعر يوميا
هلا دكتوره
اخي وزنها 92 كيلو وطولها 162
ويزيد وزنها اسرع من فقده
مالحل ..؟
ومارايك بريجيم العنب ..؟
وهل تنصحينها بزيارة اخصائية تغذيه ..؟
وهل تحتاج الى تدخل جراحي ..؟
وتستخدم شاي من حقول الشاي ولاكن بدون مفعول ..
وشكرا لك
اخي وزنها 92 كيلو وطولها 162
ويزيد وزنها اسرع من فقده
مالحل ..؟
ومارايك بريجيم العنب ..؟
وهل تنصحينها بزيارة اخصائية تغذيه ..؟
وهل تحتاج الى تدخل جراحي ..؟
وتستخدم شاي من حقول الشاي ولاكن بدون مفعول ..
وشكرا لك
الصفحة الأخيرة