ZEORZ
•
شكرا علي التواصل أنا عمري 39 سنة ووزني 68 وطولي 156 وأرضع وسمنتي تتركز في الجزء السفلي ولي شهرين من العملية القيصرية فهل تضر التمارين الخاصة بالبطن ؟ المشي علي الاوربت ترك يفيد وكم من الوقت؟ وكم الوزن الطبيعي ؟
أم وزوجة
•
تعبت من الكرش بدي حل جذري غير العمليةالشد ,
وزني 49 وطولي 151
بس بسبب الولادة القيصرية مرتين في سنة وحده كرشي كأني حامل في الشهر الخامس
في أمل أني أتخلص من الكرش
وزني 49 وطولي 151
بس بسبب الولادة القيصرية مرتين في سنة وحده كرشي كأني حامل في الشهر الخامس
في أمل أني أتخلص من الكرش
ZEORZ :
شكرا علي التواصل أنا عمري 39 سنة ووزني 68 وطولي 156 وأرضع وسمنتي تتركز في الجزء السفلي ولي شهرين من العملية القيصرية فهل تضر التمارين الخاصة بالبطن ؟ المشي علي الاوربت ترك يفيد وكم من الوقت؟ وكم الوزن الطبيعي ؟شكرا علي التواصل أنا عمري 39 سنة ووزني 68 وطولي 156 وأرضع وسمنتي تتركز في الجزء السفلي ولي شهرين...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 56 كجم
نعم تضر التمارين حاليا بالبطن
امشي او العبي على الاوربتراك نصف ساعة يوميا
الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
ربع رغيف خبز عربي
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.
وزنك المثالي هو 56 كجم
نعم تضر التمارين حاليا بالبطن
امشي او العبي على الاوربتراك نصف ساعة يوميا
الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
ربع رغيف خبز عربي
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.
أم وزوجة :
تعبت من الكرش بدي حل جذري غير العمليةالشد , وزني 49 وطولي 151 بس بسبب الولادة القيصرية مرتين في سنة وحده كرشي كأني حامل في الشهر الخامس في أمل أني أتخلص من الكرشتعبت من الكرش بدي حل جذري غير العمليةالشد , وزني 49 وطولي 151 بس بسبب الولادة القيصرية مرتين...
حبيبتي مارسي تمارين البطن
الصفحة الأخيرة