السلام عليكم
ابيكم تساعدوني انا متزوجه وام لطفلين وزني زاد وابي اسوي ريجيم :44:
وزني77 وابي انقص 15 كيلو ماهو الريجيم المناسب
وماهي الرياضه المناسبة لليدين
وجزاكم الله خير
ريررررري
•
سوي تحليل للهيموجلوبينسوي تحليل للهيموجلوبين
السلام عليكم
اليوم عملت تحليل للهيموجلوبين طلع 15,5
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 60 كجم الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ما بين الغداء والعشاء: قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمروعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 60 كجم الفطار: كوب لبن كبير...
مشكورة وجزاكِ الله خيراً
لكنني لا أريد أن يزيد وزني أريد برنامج أحافظ فيه على وزني ويكون مغذي لجسمي دون زيادة
لأنني أعاني من دوخة وصداع أحياناً
لكنني لا أريد أن يزيد وزني أريد برنامج أحافظ فيه على وزني ويكون مغذي لجسمي دون زيادة
لأنني أعاني من دوخة وصداع أحياناً
om 2anas :
السلام عليكم أريد أن أسأل الأساتذة أنا عمرى 28 سنة وطولى 167 ووزنى 73 وأريد أن أعمل رجيم فما الطرق الصحيحة التى أتبعها؟ وما الوزن المثالى الذى يجب أن أكون علية ؟ وجزاكم الله كل خيرالسلام عليكم أريد أن أسأل الأساتذة أنا عمرى 28 سنة وطولى 167 ووزنى 73 وأريد أن أعمل رجيم فما...
وزنك المثالي هو 67 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الصفحة الأخيرة
أريد أن أسأل الأساتذة أنا عمرى 28 سنة وطولى 167 ووزنى 73 وأريد أن أعمل رجيم فما الطرق الصحيحة التى أتبعها؟
وما الوزن المثالى الذى يجب أن أكون علية ؟
وجزاكم الله كل خير