وزنك المثالي هو 168 كجم
فارجو ان تستمري على المشي او الرياضة نصف ساعة باليوم
وتوقفي عن الفايتوشيب
واليكي هذا النظام
الإفطار :
تمرتين ثم التبديل بين هذه الوجبات:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو: 100 جم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن (في حجم الكف)+ طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: 100 جم كبدة مشوية (في حجم الكف)+ طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضار بدون دهون
بعد الأكل: مرمية
عند الجوع :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن خالي الدسم
السحور :
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
وزنك المثالي هو 168 كجم
فارجو ان تستمري على المشي او الرياضة نصف ساعة باليوم
وتوقفي عن...
فارجو ان تستمري على المشي او الرياضة نصف ساعة باليوم
وتوقفي عن الفايتوشيب
واليكي هذا النظام
الإفطار :
تمرتين ثم التبديل بين هذه الوجبات:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.
أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
أو: 100 جم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن (في حجم الكف)+ طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة
أو: 100 جم كبدة مشوية (في حجم الكف)+ طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة + شوربة خضار بدون دهون
بعد الأكل: مرمية
عند الجوع :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي أو كوب حليب أو لبن خالي الدسم
السحور :
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة + 1/2 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير