الى عزيزتي/
ميسون

كل عام وأنتي بخير,,,,,,,,,


واليكي هذا النظام الغذائي:

نظام غذائي لزيادة الوزن: 1

الافطار:
طبق خشاف متوسط مكون من ( 2 تمره + مشمشيه + قراصيا + ملعقة زبيب) + 1 كوب لبن كامل الدسم .
بعد صلاة المغرب -----
طبق متوسط سلطه مكون من 3 ألوان متبل بالزيت و الليمون والبهارات.
1 قطعة لحم بانيه محمره 100 جم أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه 250 جم أو 200 جم سمك مقلي.
1 قطعة مكرونه بالبشاميل أو طبق متوسط أرز بالمكسرات طبق متوسط من الخضر المطهيه مشكله
فاكهه حسب الرغبه (100 جم ).

بين الافطار و السحور :
1 قطعة جاتوه أو بقلاوه أو ساندوتش زبده و مربى
1 كوب عصير طازج ويفضل عصير قمر الدين أو الجزر أو كوب شاي خفيف ب 2 ملعقة سكر

السحور :

2 بيضه مقليه في الزبد أو السمن
قطعة جبن أبيض 50 جم أو 30 جم جبن رومي
1 ملعقه كبيره عسل نحل أو مربى أو حلاوه طحينيه
1 رغيف خبز بلدي أو 4 شرائح توست أو 3 رغيف فينو .
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته أو الفانيليا أو يستبدل بكوب زبادي كبير
2 ثمرة فاكهه


وأسألك يا ميسون أن تتناولي ما هو بالوجبه قدر الامكان وربنا يوفقك وتوصلي لهدفك .

وفقك الله لما يحبه ويرضاه

لذا أتمنى أن تراسلني وأريد أن أعرف سبب الزياده الكبيره في الوزن ؟
اكلها واذا عصبت او ضاق صدرها انفكت على الاكل في رمضان تاكل الفطور ثم الساعه عشر ثم 2ثم على السحور مارايئك
وأيضا هل هناك أطعمه معينه لا تتوقف عن تناولها؟
ببسي والاارزوالساندوتش
وهل قرأت العادات الخاطئه التي أوصلتها لها الوزن؟

لا رافضه التكلم في الرجيمات نهائي
وهل تمارس الرياضه؟ أو الأيروبك؟
دخلنا ها نادي صحي لمدة شهر وماكملت تعبت على انها نحفت عليه
واي سؤال انا حاضره اهم شي نبي الرجيم يالغلا
وبارك الله فيك وفي جهودك وجعلها في ميزان حياتك

سلام يادكنوره
كل عام وانت بخير
ابغا اعرف كم هو وزني المثالي
وزني 68
وطولي 163
وعمري 18
غير متزوجه
ماهو الوزن المثالي
وشكرا

شكرا استاذه هنادي
وسأتبع التعليمات بدقه واوافيكي بالنتائج

ان شاء الله سأتابعكم عن قريب فلا تقلقوا