السلام عليكن ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي/
بنات حواء,,,,,
كل عام وأنتن بألف خير بمناسبة قدوم عيد الفطر أعاده الله عليكم وعلينا بالخير والبركات ..........
اليكن بعض النصائح الخاصه حتى تمر أيام العيد بسلام دون الاصابه بأية اضطرابات بالجهاز الهضمي :
1- الحرص على تناول الأغذيه الغنيه بالألياف قبل تناول الكعك أو بعده مباشرة لتقلل من امتصاص الدهون بالجسم..... ومن أمثلة هذه الأغذيه الخضروات والفاكهه كالبرتقال والجزر والتين والبلح أوالتمر , وكذلك البقول , ومن المشروبات الحلبه . كذلك يجب علينا قبل تناول الكعك تهيئة المعده أولا بشراب دافىء ثم تناول طعام خفيف طوال اليوم حتى تعتاد المعده على تناول أكثر من وجبه يوميا.
2- عدم تناول الكعك بكميات كبيره لانه يضيف سعرات حراريه كثيره للجسم فيسبب ويادة الوزن , لذلك فهو يعتبر مشكله بالنسبه للذين يعانون أصلا من البدانه ويمكن تفادي ذلك بتناول قطعه واحده فقط في اليوم من باب المشاركه في فرحة العيد لا أكثر... , أما النحفاء فلا ينصح أيضا بكثرة تناول الكعك فلا يتعدى ما يتناولونه عن 3 قطع يوميا وموزعه على اليوم بأكمله مع الحرص على النصيحه السابقه.
3- بالنسبه لمرضى ارتفاع دهون الدم أو تصلب الشرايين أو مرضى السكر أو التليف الكبدي الى ضرورةالامتناع عن تناول الكعك أيضا , وأيضا الذين يعانون من اضطرابات في ادرار الصفراء ... لان ذلك سيؤدي الى تدهور حالاتهم المرضيه ..
4- الاعتدال في تناول البسكويت فهو ذو سعرات منخفضه الى حد ما ويناسب جميع الأعمار وجميع الحالات .
5- الاهتمام بتناول الترمس المنقوع والمملح فهو مفيد جدا في تكييف المعده على الافطار بعد الصيام لمدة شهر كامل فلا يسبب عسر في الهضم .
6- ضرورة التقليل من تناول الفسيخ والسردين وكذلك بالاهتمام بتناول الأغذيه التي تقلل من مخاطر تناول الأسماك المملحه والتي تطهر الجهاز الهضمي من ميكروبات التلوث الضاره وتخفض ارتفاع الضغط , ومن هذه الأغذيه الموز والبرتقال والتمر الغنيه بالبوتاسيوم , والجزر والثوم والزيت الحار الغني بمادة أميجا 3 والعدس والحمص بمحتواهما من الأرجنين , والشاي الأخضر بمحتواه من الثيانين, والقرفه الغنيه بالمركبات المضاده للأكسده , واللبن والزبادي بمحتواهما من الكالسيوم والبوتاسيوم زكلها تخفض الضغط المرتفه .... مع تجنب الأغذيه المملحه والمخللات والوجبات السريعه خلال اسبوع العيد ,,,,, كل ذلك بالأضافه الى تناول البصل والسمسم ( الطحينه ) لمقاومة ميكروبات التلوث والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
7- وأخيرا وليس آخرا ... الاهتمام بتناول كميه كافيه من الماء ولا تقل يوميا عن 2 لتر بما فبها المشروبات , مع الاهتمام بتناول العصائر الطازجه الطبيعيه .
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه
وكل عام وأنتن بخير :39:
السلام عليكن ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي/
بنات حواء,,,,,
كل عام وأنتن...
ويسعد صباحك يا حبيبة قلبي ,,,,,,,,,,,,
ممتاز أنك تمارسين الرياضه ولو بالمزل ولكن عليكي الاهتمام بممارسة بعض التمارين الهامه الى جانب الدراجه لانها لن تحل لكي مشكلة الأرداف لوحدها ,,,,, لذا أطلب منك متبعة أخصائية تربيه رياضيه لافادتك بكيفية ممارسة تمارين لباقي أجزاء الجسم ,,,,,,,
وقلة اللبن مشكله تنم عن نقص مكونات معينه في جسمك مثل البروتينات والفيتامينات والسوائل وبعض العناصر المعدنيه كالكالسيوم والفسفور ,,,,,,,,,
ولا تقلقي فهذه المشكله ستختفي تماما ان شاء الله باتباع النظام الغذائي الصحي
وبالنسبه الى النظام الغذائي المناسب لحالتك فأنت مازلت بحاجه للتدعيم بالعناصر السابقة الذكر وستعاملين معاملة المرضع لبعض الوقت ثم سنقلل السعرات حتى نصل للوزن المثالي ويتبعها تثبيت الوزن باذن الله تعالى
طولت عليكي ,,,, والمهم هذا هو النظام الغذائي :
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو50 جم لمنتج من منتجات اللبن .
الغذاء:
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو ثمرة تين مجفف أو 3 ثمرة بلح رطب أو 2 مشمشيه أو 2 قراصيا صغيره أو 2 ملعقة زبيب كبيره
أو 5 قطع بسكويت دايت
ويسمح بشرب المشروبات التاليه مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
كما أتمنى أن يعجبك هذا الظام الغذائي يا غاليتي وأن تطمئنيني علكي باستمرار ان شاء الله
كمان يا ريت تقري النصائح الخاصه بعلاج السمنه والموجوده بالرابط التالي :
الملف الشخصي --الموضوعات التي قام العضو بكتابتها --الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--,,,,,,,,نصائح لعلاج السمنه
والحل العملي للأرداف هو عدم ترك فرصه لتخزين الدهون وخاصه أنها أول منطقه قابله لذلك + ممارسة التمارين الخاصه بها + المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فيقوي الأرداف دون تكوين عضلات ودون ضرر باذن الله .............
وفي انتظار ردك :39:
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه