روعه الصمت
•
اب
انا فقط من مدة سنه صارت سمنتي من فوق لاحظت صدري وعضودي كبار وكرشتي مع انه بس من سنه صار لي كذا ابي رجيم ينحف المناطق هاااااااااااااي واذا فيه تمارين تشد العضود كنها قربه منفشه :icon33: طولي 151ووزني 60انا فقط من مدة سنه صارت سمنتي من فوق لاحظت صدري وعضودي كبار وكرشتي مع انه بس من سنه صار لي...
up
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أنا يا دكتورة متزوجة وعندي ثلاثة أطفال و طولي 150 ووزني 58 وأمنيتي يكون وزني من 48 إلى 50 وأنا طبيعة جسمي ينحف بسرعة ويسمن بسرعة بس مشكلتي الأساسية هي عدم تناسق جسمي الجزء السفلي نحيف مرة وكل سمنتي في الجزء العلوي صدري مناسب لكن السمنة في الكرش والظهر والأكتاف والزنود إذا سويت رجيم ينحف جسمي كله ولكن يبقى عدم التناسق وزني كله في الجزء العلوي ومسبب لي تعب نفسي اللبس مو حلو علي لأن ما عندي مؤخرة وظهري وبطني أكبر منها :icon33: فما هو الحل أرجوك ساعديني وجزاك الله خيرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أنا يا دكتورة متزوجة وعندي ثلاثة أطفال و طولي 150 ووزني 58...
وينك دكتورة؟؟؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أنا يا دكتورة متزوجة وعندي ثلاثة أطفال و طولي 150 ووزني 58 وأمنيتي يكون وزني من 48 إلى 50 وأنا طبيعة جسمي ينحف بسرعة ويسمن بسرعة بس مشكلتي الأساسية هي عدم تناسق جسمي الجزء السفلي نحيف مرة وكل سمنتي في الجزء العلوي صدري مناسب لكن السمنة في الكرش والظهر والأكتاف والزنود إذا سويت رجيم ينحف جسمي كله ولكن يبقى عدم التناسق وزني كله في الجزء العلوي ومسبب لي تعب نفسي اللبس مو حلو علي لأن ما عندي مؤخرة وظهري وبطني أكبر منها :icon33: فما هو الحل أرجوك ساعديني وجزاك الله خيرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أنا يا دكتورة متزوجة وعندي ثلاثة أطفال و طولي 150 ووزني 58...
وزنك المثالي هو 50 كجم
فهل انتي ترضعين حاليا ؟؟؟
فهل انتي ترضعين حاليا ؟؟؟
rola999 :
السلام عليكم دكتورة ريهام ارجوكي انا في امس الحاجه لمساعدتك مشكلتي انه وزني زائد وبحاول من فتره طويله انزله وللاسف بنزل ببطئ وبعدين بثبت ومرات بزيد ومرات بنقص وصار لي بلف في دائرة مغلقه حوالي سنه وزني 82 طولي 170 نشاطي , مشتركه بنادي رياضى وبلعب ساعه او اكثر لمده 3-4 ايام بالاسبوع ومرات باخد دروس ستب وايروبيكس بحاول دائما ماازيد عن 1200-1400 كالوري في اليوم هل هذا مناسب؟ والا كثير بليز افيدني ببرنامج يسرع عمليه الحرق عندي ويبعد عني الثبات بالوزن جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتكالسلام عليكم دكتورة ريهام ارجوكي انا في امس الحاجه لمساعدتك مشكلتي انه وزني زائد وبحاول من...
حبيبتي وزنك المثالي هو 70 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 12 كجم
ونظام 1200 سعر او 1300 سعر مناسب لكي بالفعل بجانب الرياضة نصف ساعة يوميا:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
ونظام 1200 سعر او 1300 سعر مناسب لكي بالفعل بجانب الرياضة نصف ساعة يوميا:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
الصفحة الأخيرة