,,شوفي حبيبتي
,,اكبر غلط لما تقولى بتنزلى 20 كليو بشهر مايصير ,,لانه لو نزلتى اوكى ,,لكن بيصير جسمج وع وع وع مترررررررررررهل ,,وتقولى ياليتني بقيت دبه ولانحفت واسالى البنات
,,وحلو انك يكون لك اهداف ,,يعنى اول خمسه وبعدين خمسه الى ماتوصلى للوزن الى تبغينه لكن دفعه مره وحدهـ صعبه وبتتحطمين نفسيا,,
..والرجيميات والله انا الان ماشيه تخفيف ,,,ورياضه تراها مفيده وتشد الجسم ,,,
..ولو حبيبتى تختارى اى رجيم من القسم على راحتك,,
..حبيت اساعدك ياغلاى ,,
,,شوفي حبيبتي
,,اكبر غلط لما تقولى بتنزلى 20 كليو بشهر مايصير ,,لانه لو نزلتى اوكى ,,لكن...
ولكت بتمارين حتى الجسم ما يترهل
السبت..
الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغداء: 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا: كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعاً آخر الليل)
الأحد..
الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا: سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا: شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة
الاثنين..
الافطار: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة
الثلاثاء..
الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أقهوة .
الغدا : نوع واح من الفاكهة.
العشا: لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر)
الاربعاء..
الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا: 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...
الخميس..
الافطار: مفتوح
الغدا: مفتوح
العشا: مفتوح
الجمعة..
الافطار: جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشا: مفتوح
ملاحظة:
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم لا تستانسين وايد
يكرر لمده 3 اسابيع وكما نقلت ينزل 15 كيلو ولكن الله يسهل للجميع