هـبـوش_64
•
في أنتظار رد دكتورتنا
السلام عليكم انا مشكلتي اني نحييفه مرره وزني 35 عمري 14 وطولي و هوالمشكله 145 و المشكله حتى لو حطيت برنامج غذائي ما اقدر انفذهـ امي ما تعمل عشا والغدا و الفطور ما تحتوي على العناصر المهمه ونادر نعملهم ومحتاجه مساعدتتك ممكن ترسلين لي على الايميل smart.person4444@hotmail.com والله يعطييك الف الف عافيه :( :( :(السلام عليكم انا مشكلتي اني نحييفه مرره وزني 35 عمري 14 وطولي و هوالمشكله 145 و المشكله...
:icon33: :icon33: :icon33:
خيبتوا ظني يصراحه لانو شبكة اختي قربت و لا شفت ردود
:icon33: :icon33:
خيبتوا ظني يصراحه لانو شبكة اختي قربت و لا شفت ردود
:icon33: :icon33:
زملكاويه
•
السلام عليكم انا مشكلتي اني نحييفه مرره وزني 35 عمري 14 وطولي و هوالمشكله 145 و المشكله حتى لو حطيت برنامج غذائي ما اقدر انفذهـ امي ما تعمل عشا والغدا و الفطور ما تحتوي على العناصر المهمه ونادر نعملهم ومحتاجه مساعدتتك ممكن ترسلين لي على الايميل smart.person4444@hotmail.com والله يعطييك الف الف عافيه :( :( :(السلام عليكم انا مشكلتي اني نحييفه مرره وزني 35 عمري 14 وطولي و هوالمشكله 145 و المشكله...
ازيك مملكه الليل
انتى لسه صغيره اوى اوى على الرجيمات والكلام ده
بس فى وصفه سمعت عنها انها بتسمن جامد يمكن تفيدك
سمسم محمص+ ملعقه عسل + سكر بنى
وتخلطيهم على بعض لحد لما يكونوا زى العجينه كده
وتاكليها على الريق وقبل كل وجبه
وسمعت بردوا ان الموز باللبن بيسمن اوى
والمانجا باللبن
وياريت اكون افادتك
اه والحلبه كمان خديها حلوه اوى
انتى لسه صغيره اوى اوى على الرجيمات والكلام ده
بس فى وصفه سمعت عنها انها بتسمن جامد يمكن تفيدك
سمسم محمص+ ملعقه عسل + سكر بنى
وتخلطيهم على بعض لحد لما يكونوا زى العجينه كده
وتاكليها على الريق وقبل كل وجبه
وسمعت بردوا ان الموز باللبن بيسمن اوى
والمانجا باللبن
وياريت اكون افادتك
اه والحلبه كمان خديها حلوه اوى
السلام عليكم انا مشكلتي اني نحييفه مرره وزني 35 عمري 14 وطولي و هوالمشكله 145 و المشكله حتى لو حطيت برنامج غذائي ما اقدر انفذهـ امي ما تعمل عشا والغدا و الفطور ما تحتوي على العناصر المهمه ونادر نعملهم ومحتاجه مساعدتتك ممكن ترسلين لي على الايميل smart.person4444@hotmail.com والله يعطييك الف الف عافيه :( :( :(السلام عليكم انا مشكلتي اني نحييفه مرره وزني 35 عمري 14 وطولي و هوالمشكله 145 و المشكله...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 45 كجم
كما انكي مازلتي في مرحلة نمو وسيتغير طولك ووزنك ايضا
واليكي هذا النظام :
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
وانا في انتظار اي استفسار لديكي
وزنك المثالي حبيبتي هو 45 كجم
كما انكي مازلتي في مرحلة نمو وسيتغير طولك ووزنك ايضا
واليكي هذا النظام :
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
وانا في انتظار اي استفسار لديكي
دكتورة ريهام أشكر لك أهتمامك وردك عليا بس للأسف أنا برضوا ما عرفت كيف أعرف الوزن المناسب لي أنا متزوجة وأم لثلاثة أولاد طولي 157 سم وزني 62 وعمري 43 سنة وللعلم أن أكثر تجمع دهون عندي بالمنطقة السفلى يعني جسمي من فوق ممتاز والحمد لله ماعندي بطن أيش رايك المفروض أخس أكثر ولا كده كويس ولكي مني جزيل الشكردكتورة ريهام أشكر لك أهتمامك وردك عليا بس للأسف أنا برضوا ما عرفت كيف أعرف الوزن المناسب...
وزنك المثالي هو 59 كجم
ومارسي المش يوميا لمدة نصف ساعة لتتخلصي من سمنة الجزء الاسفل من الجسم
ومارسي المش يوميا لمدة نصف ساعة لتتخلصي من سمنة الجزء الاسفل من الجسم
الصفحة الأخيرة