دليل السعرات الحرارية (معلومات مهمه)

السلام خواتي
فكرت انزل موضوع عن السعرات الحراريه لأني اعتبره موضوع مهم .. راح اتكلم بالموضوع على شكل مراحل كل يوم موضوع جديد لصنف معين من الاطعمه ...
في البدايه اقدم معلومات مهمه اتمنى تفيدكم :)

الفئه باللون الاسود \ العمر بالسنوات باللون الازرق \ احتياجات الطاقه اليوميه التقريبيه(كالوري) باللون الاصفر

الرضع : صفر - نص \ 650
الرضع : نص - 2 \ 850

اطفال : 1-3 \ 1300
اطفال : 4-6 \ 1800
اطفال : 7-10 \ 3000

الذكور : 11-14 \ 2500
الذكور : 15-18 \ 3000
الذكور : 19-24 \ 2900
الذكور : 25-50 \ 2900
الذكور : اكثر من 50 \ 2300

اناث : 11-14 \ 2200
اناث : 15-18 \ 2200
اناث : 19-24 \ 2200
اناث : 25-50 \ 2200
اناث : اكثر من 50 \ 1900

الحوامل والمرضعات : 6 شهور الاولى \ على حسب السن +300
الحوامل والمرضعات : 6 شهور الثانيه \ على حسب السن + 500


والحين خلونا نشوف الطاقه اللي تبذلونها لمن تقومون بهالانشطه :)

النشاط باللون الاسود \ السعرات الحراريه اللي تفقدونها بالساعه باللون الازرق

النوم \ 65
مشاهده التلفزيون \ 80
الاكل , القراءه , الكتابه \ 90
سياقه السياره \ 100
التسوق \ 165
السباحه \ 300
المشي(15 دقيقه \ ميل) \ 345
المشي(25 دقيقه \ ميل) \ 255
ركوب الدراجه(6 دقائق \ ميل) \ 415
التمرين الهوائي (ايروبيك) \ 445
كره السله \ 750
الجري(7 دقائق ونص \ ميل) \ 800

نطروني باجر في الموضوع الثاني (السعرات الحراريه للحليب ومشتقاته )
:icon35: